没有纤细的手臂，粗壮的手臂让爱美的女性又显得胖了不少，因此如果想要达到美体的效果，就要首先从瘦臂操开始做。下面为大家介绍的瘦臂操四部曲就能轻松为您做到这些。
瘦臂操四部曲具体介绍如下：
1.跪在垫子上，双腿并拢，脚尖着地，然后上身往前倾至45度，再抬起右手伸直沿着肩部高度往后面伸出，动作持续20秒，然后换边重复动作。
2.双腿并拢，身体挺直站立，左手自然放下置于左边大腿外侧位置，右手与肩部成45度往后面伸出，动作持续20秒，然后换边重复动作。
3.身体挺直坐着凳子上，双腿并拢，双脚脚尖着地，双手自然放下按住两边的凳子上，吸气收腹，动作持续20秒。
4.凳子紧靠墙壁，身体挺直坐着凳子上，双腿并拢，双脚着地，双手自然放下按住两边的凳子上，然后臀部离开凳子约15cm处，保持与凳子同高，大腿与小腿成90度，动作持续20秒。
2025-06-19
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