选择能稳稳固定在地面的椅子作为支撑自己身体重量的辅助物，再开始进行上臂的肌力训练。此训练不在于臀部能够蹲多低，而是要注意让膝盖尽量弯曲呈90度。
Step1
臀部坐在椅垫约前1/3处，背部挺直且双手手臂伸直，双掌轻放椅垫两侧，两脚掌轻轻平放于地面，并使膝盖弯曲90度。
Step2
吸气时，利用双臂撑住身体重量，帮助臀部离开椅垫并使大腿与椅垫呈平行状。
Step2
吸气时，利用双臂撑住身体重量，帮助臀部离开椅垫并使大腿与椅垫呈平行状。
Step3
配合吐气，手肘尽量弯曲帮助臀部往下蹲，但膝盖仍要维持90度弯曲，当感觉到上手臂微酸后，就可回步骤2，动作重复10~15次。
2011-11-27
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