现在很多女孩都喜欢宅,觉得这样很自由.殊不知80%的宅女都会发胖,而且一发而不可收拾.为了让宅女能在自由的同时拥有好身材,专家特意提出了以下几个运动减肥的方法,希望宅起来的MM们着重关注以下. 1、肩臂、腿、腰腹部练习 我们一生中一半的时间都要在床上度过,虽说舒服不如倒着,但是不妨在这里活动一下筋骨. 侧躺 侧立在床边(与床保持20公分距离),左右脚交叉,以髋关节为轴,上身侧躺于床面,双臂贴耳尽量伸展.左右侧交换进行. 时间:1分钟 效力点:伸展腹外斜肌,产生细腰的效果. 推床 推之前确定您根本推不动这张床.然后开始:双手撑住床沿儿,双腿并拢,以髋关节为轴,上下身体成直角,重心向前,双腿成小弓箭步.左右腿交换进行. 时间:1分钟 效力点:伸展大腿肌肉,提升臀位,拉长小腿肌肉. 2、肩、腰腹练习 辅助的载体可以是墙也可以是高大稳固的衣柜或者是一扇关好的门. 抚墙 双脚并立,双手与肩同宽举起放在墙面上,身体与墙壁形成45度角.上身向墙壁慢慢靠拢,拉开肩膀,双臂渐渐全部贴于墙面.动作过程中肩部可能会产生酸痛感,根据个人情况适度练习. 时间:1分钟 效力点:增强上半身的柔韧性,肩关节、腹部和后腰. 3、腹部练习 除了床我们大多数时间赖在沙发上看书、看电视、聊天、打瞌睡,一个最让我们犯懒的地方也可以动一动. 侧躺 坐在沙发转角的地面,背靠沙发,双臂舒服地撑在沙发上,屈膝,小腿绷直,脚尖点地.背部收紧,膝盖绷直,足尖指向上. 时间:1分钟 效力点:收紧腹部、拉伸膝关节. 仰起 平躺在沙发前的地面上,小腿平放在沙发上,双臂前伸.臀部为轴,利用腹肌的力量,抬起身体,双臂向前去够脚面.反复. 时间:1分钟(30次,动作过程中深呼吸) 效力点:腹部.
