很多MM对自己的身材非常苦恼,其实她们上半身的条形还是比较不错,但问题就出在下半身,尤其是大腿.因此,"大象腿"就产生了,害的很多比较漂亮的MM连短裤、裙子都不能穿.为此,专家推荐出几个下体减肥的妙招,MM们要多关注一下哦! 1. 针对臀部、大腿及小腿 双腿并拢,膝盖微屈,挺直上身.向前提膝至髋骨高度,然后放下腿向后伸,注意脚部不要着地.此动作应做3组,每组重复15次. 作用:很好的热身动作,是对整个腿部、臀部和背部非常有效的练习. 提示:动作要慢,肌肉应处于紧张状态.要注意膝盖弯曲的程度,在整个动作过程中应该一直能看到自己的脚尖. 2. 针对腰部及大腿 侧身躺下,脚部向后,膝盖、髋骨和肩部应在一条直线上.撑起上身,肘部的位置应在肩部的正下方,肩部保持不动,将髋骨尽可能向上提,然后放下.此动作应做3组,每组重复12次. 作用:腰侧和大腿外侧肌肉能够得到很好的锻炼. 提示:应时刻有意识地下拉肩部,要用力保持肩部不会前后晃动. 3.针对臀部和大腿 背部向下平躺,膝盖弯曲,双脚着地,双腿膝盖以下部分应紧紧并起.向上提臀,保持肩部着地,当髋骨达到最高点时,用力夹紧双腿膝盖. 作用:臀部和大腿内侧肌肉会变得紧致结实. 提示:动作尽可能慢,并且尽可能地用力. 4. 针对腹部 平躺,抬起双腿,小腿保持水平如同放在椅子上.双手在脑后交叉,肘部朝外,上身离开地面向上.上身放下,将膝盖靠向胸部,然后放下双腿.此动作应做3组,每组重复10次. 作用:整个腹部肌肉得到最大程度的锻炼. 提示:整个过程中都应该注意吸气收腹. 5. 针对腹部和腰部 平躺,举起双腿,小腿保持水平如同放在椅子上.双手在胸前做抱球状,腰部和双手同时转动画圆,腰部做尽可能小的转动,注意保持身体其他部分不动.此动作应做3组,每组10圈,每个方向各5圈. 作用:让你拥有迷人的腰部线条.腹侧的肌肉得到充分运动,同时上腹部和小腹也得到锻炼. 提示:整个过程中都应该注意吸气收腹.
