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上班族呼啦圈瘦身方法

发布时间: 2011-08-09 13:49

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上班族经常会感觉到腰酸背痛,通过狐狸犬瘦身操的方法,不但可以帮您缓解疲劳,还有瘦身的作用,那么一起来学习一下吧。

呼啦圈瘦身操都有哪些?

呼啦圈瘦身操1:后舵式

主攻目标:手臂上臂、腰部两侧及后背。

1、双脚站立,与肩同宽,两臂在身后呈3点和9点位置,握住呼啦圈,使之与身体保持30公分远。吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨。

2、顺时针转动呼啦圈,直到左手置于头部正上方,右手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉长。

3、回到初始姿势,逆时针转动呼啦圈,直到右手置于头部正上方,左手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,之后恢复初始状态。

呼啦圈瘦身操2:前屈身

主攻目标:背部、双臂及肩部。

1、双脚站立与肩同宽,双手握住呼啦圈,分别呈10点、2点位置,并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐,到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体,向前伸直双臂,感到双肩有拉伸感。

2、继续向前拉伸身体,直到腹部贴到大腿,然后尽全力将双臂向前伸,感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸,放松颈部,保持头部朝下。坚持10秒后,慢慢直立身体。

呼啦圈瘦身操3:直立扭腰

主攻目标:腹部、双肩及背部。

1、与“后舵式”的初始姿势一样,脚尖朝前,双腿与肩同宽,头部与脊骨保持一条线。

2、分别向左、右转动身体,直到胸部和头部都朝向一侧,坚持10秒钟,并深呼吸。

注意:完成动作1~3的热身运动后,抖动全身,放松肌肉,然后再进入下一个动作。

呼啦圈瘦身操4:超级呼啦

主攻目标:腹部、下背部及培养身体的整体平衡力。

正确:抬高下颚,保持双肩、胸部、头部稳定静止,膝部保持放松。

1、让呼啦圈围绕腰部转动,向左、向右转动均可。

2、开始时慢慢转动,找准一个节奏。

3、接下来把你的双手放到头部(这个动作可使身体保持稳定)。

4、转动3分钟后停下来,再向相反方向转动3分钟。

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