人到中年很容易发胖，不易发觉，而经常练习减肥健身操，则可以防止肥胖的进一步发展，同时可以强健筋骨。
适合中年女性的减肥健身操：
1.空中蹬车：锻炼腿部，使腹部扁平。
仰卧，下背部着地，双肘支撑身体，右腿屈膝，朝胸前运动，然后伸进腿，保持离地15厘米高，同时左腿屈膝，朝胸前运动。不要拱背，如此不断交替屈伸，如同蹬自行车。全过程时间：30秒。
2.腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲线。
(1)仰卧，屈膝，双脚稳踏地面。双手置头后。
(2)腰背部朝上拱，保持此姿势2秒钟，然后放平，紧贴地面4秒钟重复5次。全过程时间：30 秒。
3.侧卧压腿：改善大腿内侧轮廓。
(1)右手及前臂支撑身体，右侧卧。左脚放在右腿前的地上。
(2)抬右腿15次。换一边再做。全过程时间：30秒。
谁说减肥只是年轻人的追求，中年女性同样应该注重自己的身材，没事的时候练习一下减肥健身操，帮助保持好身材。
运动减肥、健身减肥：http://jianfei.fh21.com.cn/yd/
2013-03-27
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