您的位置: 复禾首页 > 减肥 > 运动减肥 > 正文

有氧减肥操 燃烧脂肪快速瘦身

发布时间: 2011-09-14 13:56

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

每个动作30秒,就可以燃烧脂肪瘦全身,是不是很神奇呢?小编接下来要介绍的这套有氧减肥操,就是具有这种减肥魔力。早晚各2次,1天只需花上6分钟,10日后必见功效的有氧运动减肥方法,马上动起来吧!

有氧运动减肥,就是利用运动中吸入氧气,令处于游离状态的脂肪酸,作为能量被消耗掉,就不会积聚在体内了。

做这套燃脂有氧减肥操前,不妨先做一下3分钟的按摩,握拳轻轻敲打或用手按压一下,刺激肌肉,激活交感神经,活化脂肪分解酵素,会令脂肪更容易被燃烧。

全身挺直站立,左腿向前抬起,脚掌绷直,左手叉腰,右臂向右侧平举,手掌向后压。此时,上身保持平衡,左腿保持脚掌后压的姿势,左右扭动腿部,左右各30秒。双手叉腰,右脚抬起,脚掌向后压,然后绷直,会感觉到腿部的肌肉一张一弛地被拉伸,左右各30秒。双腿稍微分开站立,双臂伸直向前平举,手指绷直指向前方。然后以手腕为着力点,上下摆动手掌,但注意手臂保持平举不动。同样的方式全身挺直站立,双臂向左右两侧平举,手指绷直向前,然后上下摆动,但注意上身要保持挺立,不要被双臂带动而左右摇晃。

双腿稍微分开站立,双臂手肘弯曲,收起在上身左右两侧,但注意肩胛骨要后仰,白痴腰板挺直。双膝保持不弯曲的情况下,左右扭腰,同时带动臀部晃动。有氧减肥操要注意站立后,双臂自然垂直,手掌贴于大腿的左右两侧,然后用肩部周围的部位施力,左右摇晃,保持头部与骨盆向前,双手不离开大腿。

双臂自然垂直站立,手掌贴于大腿两旁,然后利用肩胛骨上下扰动,拉动肩部的肌肉,但注意不要耸肩、弓背,要保持上身挺直,利用肩胛骨上下拉动。全身挺直站立后,双臂伸直在左右两侧斜下摆放,手指绷直,手掌张开向后。然后划向身前再向两侧划动30秒。双臂伸直摆在左右两侧,手掌张开向后,然后手掌向前翻开,来回做30秒,保持身体不摇晃,手臂张开的角度不变。

这种有氧减肥操是全身挺直站立,双臂伸直侧摆与腰部两侧,手指并拢,手掌与地面平衡而翘起,然后向内弯曲,来回做30秒。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

有氧减肥操 使脂肪迅速燃烧
有氧减肥操 使脂肪迅速燃烧
为了赶快把身上多余的赘肉全部都甩掉吧。小编教你一套有氧减肥操,几款小运动帮你快速燃烧脂肪,轻松变瘦身。但是需要大家的坚持,赶快来学一学吧。基本姿势握紧拳头,放在前面,大约是肩膀和鼻子之间的位置。双腿的膝盖轻微屈曲,重心向前。前后脚站立,后腿的脚肘离地。step1右手放前,手肘朝外...[详细]
发布于 2024-10-07

最新推荐

甩甩球健身球的正确使用方法
甩甩球健身球的正确使用方法
甩甩球健身球的正确使用方法主要包括握持姿势、基础摆动、进阶动作、呼吸配合和安全防护五个方面。1、握持姿势:双手握住甩甩球手柄时,虎口应紧贴防滑部位,手指自然环绕不僵硬。初学者建议采用对握式,即双手掌心相对握住两侧手柄,这种姿势最易控制发力。...[详细]
2025-06-08 11:07
如何跑1000米又快又不累
跑1000米又快又不累需要科学训练与技巧结合,关键在于体能分配、呼吸节奏、跑姿优化、热身准备和心理调节。1、体能分配:采用分段配速策略能有效保存体力。前200米保持略低于目标配速,避免冲刺消耗;中间600米维持匀速,通过缩小步幅提高步频减少...[详细]
2025-06-08 11:02
跑步是鼻吸口呼还是口吸鼻呼
跑步是鼻吸口呼还是口吸鼻呼
跑步时建议采用鼻吸口呼的呼吸方式。正确的呼吸模式能提升运动表现,主要影响因素包括呼吸效率、氧气摄入量、心肺负荷、二氧化碳排出效率以及环境适应能力。1、呼吸效率:鼻腔内纤毛和黏膜能过滤空气中的杂质,同时加温加湿吸入的空气,减少对呼吸道的刺激。...[详细]
2025-06-08 10:57
康比特增肌粉不锻炼可以吃吗
康比特增肌粉不锻炼时也可以食用,但效果会大打折扣。增肌粉的主要成分包括蛋白质、碳水化合物和微量营养素,适合运动后补充营养。不锻炼时食用可能导致热量过剩,增加脂肪堆积的风险。增肌粉的使用效果与运动强度、个人代谢率、饮食结构、身体需求和服用时间...[详细]
2025-06-08 10:52
跑步前喝蜂蜜水还是白开水好
跑步前喝蜂蜜水还是白开水好
跑步前饮用白开水比蜂蜜水更利于运动表现。运动前补水需考虑血糖波动、胃部负担、水分吸收效率、电解质平衡和能量供给五个关键因素。1、血糖稳定:蜂蜜水含快速吸收的单糖,可能引发运动初期血糖骤升后骤降,导致乏力感提前出现。白开水不会干扰血糖水平,更...[详细]
2025-06-08 10:48
引体向上背阔肌收缩还是舒张
引体向上背阔肌收缩还是舒张
引体向上过程中背阔肌主要处于收缩状态。背阔肌在引体向上的不同阶段分别完成向心收缩、等长收缩和离心收缩,其功能发挥与动作轨迹、发力角度密切相关。1、向心收缩阶段:当身体从悬垂状态向上拉起时,背阔肌作为主要发力肌群进行向心收缩。此时肌肉纤维缩短...[详细]
2025-06-08 10:43
清晨空腹跑步对身体有好处吗
清晨空腹跑步对身体有好处吗
清晨空腹跑步对健康人群有一定益处,但需结合个体情况调整。主要优势包括促进脂肪代谢、提升胰岛素敏感性、改善心肺功能,同时需注意低血糖风险、肌肉消耗及心血管负担。1、促进脂肪代谢:空腹状态下体内糖原储备较低,运动时身体会优先调动脂肪供能。研究显...[详细]
2025-06-08 10:38
医院动态 特色诊疗