水中有氧运动 运动后立瘦全身

秋天游泳比夏天更为舒服，因为不用顶着大太阳嘛，其实，在水中做做减肥操有很多好处。水中有氧运动，在水的阻力下能增加减肥力度，对减肥瘦身来说可谓百利而无一害。

1、热身和整理舒展，当在水中，伸展脊椎和降低体重使得拉伸效果更好。因此，在水里开始全面的减肥工作，可以帮助提高完成运动后关节的灵活性。

伸展双臂高举过头顶，并双手合十。保持在水中的平衡，然后小腿来回在水中穿梭，摆动时双膝注意弯曲。有点像在水里做跳跃式的弓步。

2、AQUA运动有益健康，人体在水的浮力下，因为负重减少，在这种状态下，走，跑，踢，推，拉肌肉群可以做。这种水中有氧运动不会对关节肌肉力量添加压力，还可以预防一个人的关节炎。但是很难平衡，所以可以使用些辅助工具，如浮力带、浮板等等。把大腿向上抬，尽量使大腿与小腿呈九十度角，手拿哑铃向两边平举。然后同时放下手、腿，再以同样的方式抬起左腿，重复20次。

3、胸部腹部锻炼，弯曲手肘，两手抓住一浮板并将其压入水中，头朝下，背部拱起，双腿打开与肩同宽，注意身体后倾。然后借用浮板的浮力让其升出水面，并同时让弯曲的身体挺直，即完成简单的扩胸和瘦腰腹的锻炼。

4、水上运动减赘肉，水中锻炼和力量训练同时都有可能是有氧运动。在水的浮力帮助下，可以减少对脊柱的压力。此外，在水中可免去流汗的痛苦，即使是在减肥也是比较容易和舒适的。