现代人压力非常大，不及时排解压力，很容易会造成心脏病、抑郁症，也会使身体变胖。瑜伽，不仅可以帮你改变浮躁性格，平复身心，还可以帮您瘦身。那么，瑜伽运动减肥教程是怎样的呢?一起来了解。
“setu”在梵语中的意思是”桥”,而“bandha”的意思是“形成或构建”。在这个体式中，身体会保持一个类似于拱桥的形状;肩膀、臀部和大腿完全伸展;自然地收颔，以给大脑提供新鲜血液，使身体和意识都得到放松和休息。
1、仰卧于地板。弯曲双膝，双脚后跟贴近臀部，双脚分开与臀同宽;双手掌心向下，放于臀部两侧，指尖指向脚后跟方向。
2、肩膀后旋，落于地板，锁骨向两侧展开;在准备抬起身体时，把意识集中在手掌、肩膀和脚;肩胛骨向后推，后背向上拉伸，这是瑜伽运动减肥教程之一。
3、吸气，将躯干和臀部上提并离开地面;扩张胸部，肩膀向后拉伸，保持肩膀下压于地板;臀部、大腿及后背持续拉伸。
4、保持体式15-30秒时间，均匀呼吸，放松意识。
5、吐气，慢慢把后背和臀部放回地面，双膝合并且贴近胸部，放松后背;然后伸直双腿，放松膝盖和大腿。
上述是关于瑜伽减肥动作的介绍，希望大家使用瑜伽运动减肥教程，可以找到自己需要的身材。
2026-01-23
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