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快速瘦腰运动 让你做回小腰精

发布时间: 2011-09-15 10:56

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腰部赘肉惹人烦,让腰腹恢复平坦当然要做瘦腰运动,那么我们该如何做呢?下面动作都是针对腰腹部的减肥,想要瘦腰,赶紧学快速瘦腰运动吧!

第一招:躺着延伸

1.预备动作:平躺在地垫上,双手向上延伸、双脚自然直向下。

2.将双手向内旋转、让掌心贴地,停留3到5个呼吸,做3到5次。

3.注意:如果腰部悬空、感到不适,可将小枕头或被单置于腰下方。

4.此动作可以让腰部紧实,安全伸展侧边,可以视个人情况加长停留时间到1分钟。

第二招:站姿侧弯

1.预备动作:两脚微张、站立,缩小腹,左手紧贴左大腿,右手向上伸直。

2.上半身向左侧弯、右手持续伸直,保持小腹缩,停留3到5个呼吸,做2到6次。

3.换边重复1-2的动作。

4.注意:这套快速瘦腰运动,要注意练习多次后可加强停留时间,加强侧边延展。

第三招:跪姿侧弯

1.预备动作:两膝与臀部同宽的跪姿,脚背平放于地面、或是蹬脚尖皆可,依自己舒适的程度调整。

2.左手插腰,右手向后伸展,停留3到5个呼吸,做2到6次。

3.重复1-2的动作。

4.注意:不要推腰部,但要记得缩小腹(也能藉此保护腰部),让脊椎、手臂延伸,加上扭转让侧边延展的更彻底。

看了以上内容的介绍,相信大家对于快速瘦腰运动已经有了一定的了解。如果您还有其他问题,可以在本网站详细咨询。

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发布于 2013-07-03

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