您的位置: 复禾首页 > 减肥 > 运动减肥 > 正文

瑜伽减肥操能减肥吗

发布时间: 2011-09-19 12:27
Scan me!

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

瑜伽是一种有氧运动,在减肥同时还有减压功效,很适合现代女性练习以雕塑体形。今天小编推荐一套减肥瑜伽操,只要每天照着下面瑜伽动作练习30分钟,就能打造不复胖的好身材。

1、两腿并拢,脚掌稍向外,站直,两手交叉放在胸前,进行3次深呼吸。

2、吸气,胸腔打开,掌心在胸前合十,两臂向上伸展。

3、吐气时两肘弯曲,合掌下降回胸前,这样重复4次伸展。

减肥瑜伽操

4、接着当双臂向上伸展时,两膝弯曲,头抬起看向天花板。

5、吸气,胸腔打开,两肘向外侧推,在胸前合掌。此瘦身瑜伽在半蹲的姿势下,手臂进行伸直、弯曲来回运动,配合一呼一吸。

6、吐气,两腿伸直,两手在胸前合掌。重复上述动作4次。

减肥瑜伽操

7、吸气,右脚向侧打开,两手平举至肩高,右脚脚趾向侧,左脚脚趾稍向外。吐气时右膝弯曲,身体重心下移,眼睛看向右指尖。保持2个深呼吸。

8、再次吸气,右腿伸直,吐气时收回右腿,两手在胸前合掌。

9、换左侧重复相同动作。

减肥瑜伽操

10、吸气,右脚向侧跨出一大步,身体转向右侧,两手掌心合十向上举起,抬头看向天花板。吐气时,右膝弯曲。

11、进行2次呼吸后,吸气时伸直右腿,吐气时转回正面,两腿并拢,双掌在胸前合十。

12、左侧重复相同动作。

看了上述内容的介绍,相信大家对于减肥瑜伽已经有了一定的了解。想要轻松瘦身吗?那就和我一起练习上述瑜伽动作吧!

看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

瑜伽减肥操的做法是什么?做瑜伽减肥操要注意什么?
瑜伽减肥操的做法是什么?做瑜伽减肥操要注意什么?
都说冬天是一个囤肉的季节,要想在下一个春天美美哒!现在就开始着手减肥吧!今天要来说说瑜伽减肥操,它是瑜伽和减肥操的结合体,那么瑜伽减肥操的做法是什么?做瑜伽减肥操要注意什么?1.瑜伽减肥操怎么做第一步:MM们趴在床上,双手撑地,同时挺直背部,双膝跪地,您需要维持这个动作,直到呼吸...[详细]
发布于 2024-04-23

最新推荐

跑步的好处是什么
跑步的好处是什么
跑步是一项简单且高效的有氧运动,能够显著提升身体健康,改善心理状态,并帮助控制体重。跑步的好处包括增强心肺功能、促进新陈代谢、缓解压力、提升免疫力以及改善睡眠质量。长期坚持跑步还能降低慢性疾病风险,如心血管疾病、糖尿病和肥胖。1、增强心肺功...[详细]
2025-04-03 08:57
跑步心率170-180正常吗
跑步心率170-180正常吗
跑步时心率达到170-180次/分钟是否正常,取决于个人的年龄、体能水平和健康状况。对于年轻人或经常锻炼的人,这种心率可能属于高强度训练的正常范围;但对于中老年人或缺乏锻炼的人,可能意味着心脏负担过重,存在健康风险。合理控制跑步心率,避免过...[详细]
2025-04-03 08:55
跑步什么时间段跑步最好
跑步什么时间段跑步最好
跑步的最佳时间段是早晨或傍晚,这两个时段有利于提高运动效果和减少身体负担。早晨跑步有助于激活新陈代谢,傍晚跑步则能缓解一天的压力。1、早晨跑步的好处早晨空气清新,空气中污染物较少,适合进行有氧运动。早晨跑步能够激活身体的新陈代谢,帮助燃烧更...[详细]
2025-04-03 08:52
原地踏步跑步可以达到锻炼效果吗
原地踏步跑步可以达到锻炼效果吗
原地踏步跑步确实可以达到一定的锻炼效果,但效果有限,更适合作为热身或辅助运动。原地踏步跑步主要能提升心率、增强下肢肌肉力量,但对心肺功能和整体燃脂效果不如户外跑步或跑步机训练。要实现更好的锻炼效果,建议结合其他运动方式,如跳绳、HIIT训练...[详细]
2025-04-03 08:34
仰卧起坐练腹肌明显吗
仰卧起坐对腹肌的锻炼效果有限,主要因为它主要针对腹直肌,而忽略了其他核心肌群。更有效的方法是结合多种核心训练和全身运动。腹肌的显现不仅依赖于锻炼,还与体脂率、饮食和整体训练计划密切相关。1、仰卧起坐的局限性仰卧起坐主要锻炼腹直肌,但对腹横肌...[详细]
2025-04-03 08:33
慢跑20分钟有用吗
慢跑20分钟对减肥和健康有一定的帮助,但效果有限,需要结合饮食和其他运动方式才能达到更好的效果。短时间慢跑可以促进心肺功能、燃烧脂肪,但减脂效果与运动强度、时长和个人体质密切相关。1、慢跑20分钟对减肥的作用慢跑属于有氧运动,能够提高心率,...[详细]
2025-04-03 08:28
健身房器材的使用以及锻炼方法
健身房器材的使用以及锻炼方法
健身房器材的正确使用和科学的锻炼方法是实现健身目标的关键,既能提高运动效果,也能避免运动损伤。核心在于了解器材的功能、掌握正确的动作要领,并结合个人目标制定合理的锻炼计划。1、健身房器材的分类与功能健身房器材主要分为有氧器材和力量器材两大类...[详细]
2025-04-03 08:24