您的位置: 复禾首页 > 减肥 > 运动减肥 > 正文

瑜伽减肥操能减肥吗

发布时间: 2011-09-19 12:27

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

瑜伽是一种有氧运动,在减肥同时还有减压功效,很适合现代女性练习以雕塑体形。今天小编推荐一套减肥瑜伽操,只要每天照着下面瑜伽动作练习30分钟,就能打造不复胖的好身材。

1、两腿并拢,脚掌稍向外,站直,两手交叉放在胸前,进行3次深呼吸。

2、吸气,胸腔打开,掌心在胸前合十,两臂向上伸展。

3、吐气时两肘弯曲,合掌下降回胸前,这样重复4次伸展。

减肥瑜伽操

4、接着当双臂向上伸展时,两膝弯曲,头抬起看向天花板。

5、吸气,胸腔打开,两肘向外侧推,在胸前合掌。此瘦身瑜伽在半蹲的姿势下,手臂进行伸直、弯曲来回运动,配合一呼一吸。

6、吐气,两腿伸直,两手在胸前合掌。重复上述动作4次。

 减肥瑜伽操

7、吸气,右脚向侧打开,两手平举至肩高,右脚脚趾向侧,左脚脚趾稍向外。吐气时右膝弯曲,身体重心下移,眼睛看向右指尖。保持2个深呼吸。

8、再次吸气,右腿伸直,吐气时收回右腿,两手在胸前合掌。

9、换左侧重复相同动作。

减肥瑜伽操 

10、吸气,右脚向侧跨出一大步,身体转向右侧,两手掌心合十向上举起,抬头看向天花板。吐气时,右膝弯曲。

11、进行2次呼吸后,吸气时伸直右腿,吐气时转回正面,两腿并拢,双掌在胸前合十。

12、左侧重复相同动作。

看了上述内容的介绍,相信大家对于减肥瑜伽已经有了一定的了解。想要轻松瘦身吗?那就和我一起练习上述瑜伽动作吧!

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

有哪些有用的瑜伽减肥操?瑜伽减肥操该怎么做才好?
有哪些有用的瑜伽减肥操?瑜伽减肥操该怎么做才好?
瑜伽是很多的女人都非常喜欢的一种减肥的方式,因为做瑜伽是最健康最容易的方式,但是在做这样的减肥操的时候,要注意动作的要领,还有瑜伽操的实用与否,那么有哪些有用的瑜伽减肥操?瑜伽减肥操该怎么做才好?现在为大家介绍一下瑜伽减肥操。1、有效的瑜伽减肥操减肥动作1、挺背合十上身腰背挺直,...[详细]
发布于 2024-04-23

最新推荐

健身吃什么补给肌肉长得快
健身吃什么补给肌肉长得快
健身增肌可适量补充乳清蛋白、肌酸、支链氨基酸、谷氨酰胺和β-羟基-β-甲基丁酸等营养补剂。这些补剂有助于促进肌肉合成、缓解疲劳并提升训练效果,但需结合基础饮食与科学训练。一、乳清蛋白乳清蛋白是从牛奶中提取的优质蛋白,含有人体所需的全部必需氨...[详细]
2025-08-18 12:34
健身应吃什么补剂增长肌肉
健身应吃什么补剂增长肌肉
健身增肌期间可以适量补充蛋白粉、肌酸、支链氨基酸、谷氨酰胺和维生素矿物质复合剂等营养补剂。这些补剂有助于提高训练表现、促进肌肉合成和加速恢复,但需在专业指导下合理使用。1、蛋白粉蛋白粉是增肌的基础补剂,主要成分为乳清蛋白或植物蛋白,能快速补...[详细]
2025-08-18 11:18
健身每个动作之间休息多久
健身每个动作之间休息多久
健身时每组之间的休息时间建议控制在30秒至3分钟,具体时长需根据训练目标、动作强度和个体体能调整。力量训练以大重量、低次数为主的复合动作如深蹲、硬拉,通常需要2-3分钟充分恢复肌肉力量和神经系统的适应性,确保下一组动作质量。高强度间歇训练或...[详细]
2025-08-18 10:03
经常跑步的人平时心率多少
经常跑步的人平时心率多少
经常跑步的人静息心率通常低于普通人,一般在每分钟50-60次左右。长期有氧运动会使心脏功能增强,心肌收缩更有力,每搏输出量增加,从而降低静息心率。运动员或长期坚持跑步的人群可能出现更低的心率,部分人可达到每分钟40-50次,这属于运动适应的...[详细]
2025-08-18 08:47
经常跑步的人心率在多少下
经常跑步的人心率在多少下
经常跑步的人静息心率通常低于普通人,一般在每分钟50-60次左右,但运动时心率会随强度提升而增加。心率变化主要受训练水平、年龄、运动强度等因素影响。长期坚持跑步的人群由于心脏泵血效率提高,静息状态下心肌收缩更有力,往往表现出较低的基础心率。...[详细]
2025-08-18 07:31
跑步前喝葡萄水有什么好处
跑步前喝葡萄水有什么好处
跑步前适量饮用葡萄水有助于补充能量和水分,提升运动表现。葡萄水含有天然糖分、电解质和抗氧化物质,主要有快速供能、预防脱水、减少肌肉疲劳、促进代谢、延缓氧化应激等作用。1、快速供能葡萄水中的葡萄糖和果糖属于单糖,能够被人体迅速吸收利用,为跑步...[详细]
2025-08-18 06:15
见到老师就想跑这是为什么
见到老师就想跑可能与社交焦虑、过往负面经历、自卑心理、权威恐惧或注意力缺陷多动障碍等因素有关。这类行为通常表现为心跳加速、回避眼神接触、身体僵硬或急于逃离现场。1、社交焦虑部分学生对师生互动存在过度紧张,尤其当需要单独回答问题或接受评价时,...[详细]
2025-08-18 05:00
医院动态 特色诊疗