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瑜伽能减肥吗

发布时间: 2011-09-19 13:40

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好多人都知道瑜伽,但是不了解瑜伽,很多人怀疑瑜伽真的能减肥么,是的瑜伽不但能减肥,而且还能帮助你提高自身的气质,下面给大家介绍几种瑜伽减肥的方法,不妨试试。

  瀑布鸽子式A

功效:释放臀部的紧张感,转动脊柱和深呼吸令焦虑的感觉消失。放松前额也能得到安静和专注。

做法:以鸽子式作为起始动作,将右膝向前弯曲,左腿向后伸直。将你的指尖放在臀部旁边,吸气,轻微的将背部向后弯。

  瀑布鸽子式B

呼气,屈身向前,带领你的胸部和头部向前靠向地面。重复,利用你的脊柱做到像波浪一样:吸气,卷起身体,然后呼气,向相反方向放松。重复这个动作5到10次,将头放在大拇指或者手背上。

  呼吸女神式A

功效:刺激副交感神经系统,运行机体的“休息和消化”功能,为你的身体带来平衡。

做法:仰卧地面成为女神式,脚掌合十和弯曲膝盖,相互分开成为钻石的形状。

  呼吸女神式B

将一只手放在胸前处,另一只手放在肚皮上,吸气,感觉肚皮和肋骨的扩张;体内的浊气排出。保持仰卧姿势至少一分钟,感觉你的呼吸变得畅顺和缓慢。

肩立式A

功效:这个姿势有助淋巴液流向心脏,扫出毒物和促进循环。

做法:以桥式为起始动作(躺下,弯曲膝盖,双脚并拢到臀部和压向地板)。放一块瑜伽砖在你的臀部下面--宽的一面比较稳定,窄的一面是令髋骨和背部更加开放。抬起脚,伸直在空中,在臀部的正上方。保持姿势2分钟。

  肩立式B

你可以做相同的姿势将膝盖直接弯曲超过臀部,这可以放松双腿和臀部。

  月亮伸展式A

功效:打开肋骨,令你的呼吸更加有效率和带更多令人镇定的氧气进入身体。

做法:右脚向前跨出低弓步,左脚膝盖着地。放一块瑜伽砖在你的垫子左侧,与你的右脚平衡。将你的双臂放在瑜伽砖上,弯曲你的脊骨变成新月式。

  月亮伸展式B

现在,向前移动你的右指尖到你的极限。每一边保持姿势5到10个呼吸。

  驯服狮子式A

功效:释放过量的“心火”和减轻面部和下巴的紧张。

做法:弯曲你的膝盖和举起手臂超过你的头部,柔和的保持你的姿势。

  驯服狮子式B

呼气,折叠你的躯干超过你的脚,弯曲膝盖,手臂从上往下划至后背,呼气说“哈”的声音和伸出你的舌头。吸气,轻轻地保持膝盖弯曲,举起你的手臂回到开始的位置。重复5到10次。

  放松全身

做法:俯卧地上,双肘放在身体两边,掌心向下,一边的脸颊贴住地面。放松5分钟。如果你有背部的不适,翻转或者将后背变成婴儿式(双膝折叠在下,上身和前额贴住地面。)

只要按照上面专家给的建议去练习,你一定会瘦,不但减肥成功而且还会提成你个人的气质,身体健康。

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发布于 2012-02-16

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