瑜伽不仅仅可以健身，同时还可以进行美容塑型。而美容瑜伽就是最好的选择。而瑜伽网就有很多类似的介绍，是您自学瑜伽的好地方。
OL一族应该知道，在办公室长时间久坐，或者是坐姿错误，都会使臀部松弛。怎样改善这个情况呢？别着急，今天小编就教大家一套瑜伽球提臀操。帮你提臀塑形，让你的PP翘起来。
step1
瑜伽球让你的PP翘起来 第1步
平躺，手放在身体两侧，脚后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要紧贴地面。
step2
瑜伽球让你的PP翘起来 第2步
弯曲膝盖，脚踩着球向臀部移动，到达你能力的极限后保持两秒钟，然后重新舒展身体。重复上述动作。记住，你做的越多就证明你离完美臀形就越近。
step3
瑜伽球让你的PP翘起来 第3步
平躺，腿伸直，用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿，直至与地面垂直。
step4
瑜伽球让你的PP翘起来 第4步
慢慢降低右腿至与地面成45°，使瑜伽球静止于右脚脚面，保持3秒钟，还原。再降低左脚如此重复以加强美体效果。
上文是关于美容瑜伽做出的介绍，小编提醒：不论是不是进行自学瑜伽都应该注意安全，避免过度练习造成伤害。
2025-05-21
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