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瑜伽减肥方法之办公室篇

发布时间: 2011-09-20 17:28

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想要减肥的话,办公室瑜伽减肥方法就是一个不错的选择。现在的工作基本上每天都是坐在电脑旁边,时间长,又没时间来练习减肥瑜伽。如何瘦身呢?办公室瑜伽减肥方法是非常有效、实用的减肥法。

 一、基本呼吸法

我们可以坐在椅子上,然后双腿并拢。一手扶在大腿上,一手放在腹部,收下颌,脊椎伸直。先腹部放松,用鼻子吸气,并用力扩展喉和胸,使气充满胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下颌、呼气、同时放松胸部,肚子渐渐下去。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出、呼尽后,保持屏息状态1-2秒钟。

二、坐姿转背姿势

办公室瑜伽减肥方法是怎样的呢?坐在椅子上,右手扶左膝关节,左手扶在背后或右髋关节上,吸气时转体,静止15-3O秒,自然呼吸,然后还原呼气。这种,瑜伽动作应左右各做四次。

三、骑士姿势

坐在椅子上,双腿左右分开放在椅子两侧边沿,脖颈伸直,从头到尾骨要非常直。双手抬至胸前,上下重叠、挺胸立腰、颌下收,然后将臀离开椅子上提10公分高,呈马步蹲式,要屈膝下腰,颈、背尽量伸直,呼气。然后双腿逐渐上伸直,提腰,站立。

四、虎士姿势

闭上双眼,肩放松,心情要定下来10秒钟,坐在椅子上,竖起两手的食指,双食指顶在一起,凝视指尖10秒,自然呼吸,这是办公室瑜伽减肥方法之一。右手往右边移动,双眼追逐右手指尖,直到看不到为止;再慢慢将双眼回到正面来。相反左手一样。将竖起的手指往左右两边移动,静静地看着手指,持续10秒。双手放下,身体不动,尽可能凝视上面,10秒钟,然后向下凝视10秒。接下来上下交互,做10次。将双眼往右、下、左、上移动,转三次,然后是往左、下、右、上、转三次。闭上双眼,保持身心轻松。

五、牛面式

坐在椅子上,将背肌伸展,右手向后由上而下,左手由下而上,绕到背后,双手在背后勾住,胸廊尽量张开,静止10秒。然后换相反方向。

 六、收缩腹提举内脏功

站在椅子后面,双手扶椅背,双腿开立,弯曲。闭上双眼,将气吐尽后屏息,收缩腹部,好像将整个内脏器官向上提起,保持这种瑜伽动作1-3秒。放松腹部,吸气。练5-10次。

上述办公室瑜伽减肥方法,特别适合长期在办公室工作,但是又拿不出过多的时间来锻炼的人群。这组减肥瑜伽大约需要30分钟就能完成了,你可以在工作间隙中做办公室瑜伽减肥法,也可以在工间休息时来做。

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