浅谈孕妇瑜伽注意事项

孕妇练习瑜伽可以增强准妈妈的体力和肌肉张力，但是，练习时，必须了解孕妇瑜伽注意事项。孕妇练习瑜伽有利于顺产，因此，女性朋友在怀孕期间可以适当做些简单的瑜伽。那么，孕妇瑜伽注意事项有哪些呢?一起来了解。

不可以做的动作：

1.后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱。因此千万不要做。即使要做，只能做简单的扩胸动作。

2.腹部着地的动作也绝对不可以。

3.凡是腹部训练的动作皆不好，这是孕妇瑜伽注意事项之一。因为孕妇腹肌的压力原本就很大，腹部运动会造成更大的负担。甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差。

4.深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。

5.倒立千万不可。因为怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话，有可能会造成胎位不正，不可不慎喔～

6.躺姿的瑜伽动作在第2孕期之后不宜，因为会压迫到大血管。

7.呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸，这也是孕妇瑜伽注意事项，提醒孕妈妈在练习瑜伽时，不要特别收缩腹部。

8.平时站姿时时自我提醒双脚平行，避免外八站法。造成腰椎更大的负担。

9.怀孕时，荷尔蒙改变，其中，会分泌更多的“松弛素”，使她比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋，否则易伤。

孕妇瑜伽，在动作、体位方面，相信大家最关心的事就是孕妇瑜伽注意事项，哪些动作可以做?哪些动作不可以做?其实对于怀孕初期的孕妇来讲，做一些静坐以及伸展的动作比较好，而在后期，则可以做些舒缓孕期不适和帮助顺产的动作。

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