瘦身健美操

瘦身健美操顾名思义就是既能帮助你瘦身，又能帮助你塑造身形，所以加健美操，瘦身健美操不需要向在跑步机上那么的累，更不需要像举哑铃那么的重，瘦身减肥操只需要你准备一块小地毯，在上面任意的挥洒着健美操。下面大家赶快跟我一起学吧。

　1.抬腿

减肥重点：腹部、臀部

伸展重点：大腿外侧 坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。

B 保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5～10次。

特别推荐项目：钢管舞

减肥重点：上臂、大腿后侧、臀部、下背部 拉伸重点: 大腿内侧、背部、臀部

　　2.拱桥

减肥重点：手臂、腹部、背部、腿

拉伸重点：颈部、肩部、大腿后侧A 俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。

B 向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5～10次。

　3.下压

减肥重点：肩部、上臂、臀部

拉伸重点：颈部、胸部、腹部、臀部屈肌、小腿肚俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。

下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5～10次。

减肥重点：上臂、大腿后侧、臀部、下背部

拉伸重点：大腿内侧、背部、臀部

　　4.扭转

减肥重点：腹部、背部

拉伸重点：后背、颈部

● 坐姿。抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。

● 你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5～10次。

　　5.长椅眼镜蛇式

减肥重点：腰部、腹部

拉伸重点：胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5～10次。

减肥重点：上臂、大腿后侧、臀部、下背部 拉伸重点: 大腿内侧、背部、臀部

　　6.T字形

减肥重点：腹部、背部、大腿后侧

拉伸重点：大腿内侧、臀部屈肌双脚并拢站立，缓慢由臀部开始向下弯曲身体，双手指尖触地。向后抬高左腿。如果感觉有难度可以略微弯曲右膝。

保持姿势数到5，放下左腿，换右腿。重复5～10次。

上面讲诉的瘦身健美操的细节很详细，只要你按照上面讲诉的方法进行不同部位的运动，久而久之，你会拥有你意想不到的身材，不要再等待了，赶快行动起来。