转呼啦圈的坏处如何避免

大家都知道转呼啦圈是一种很不错的运动减肥方式，而转呼啦圈的好处也有不是。但是你知道吗？转呼啦圈的坏处也是有的。对此，下面就来看看那些是转呼啦圈的坏处。

　转呼啦圈的坏处：

1.呼啦圈是单纯的腰部运动，运动量小，所以不能达到全身瘦腰的效果，而且呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处，脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时，都有可能造成脊椎管内压力的骤变，导致血管破裂。

2.转呼啦圈健身要讲究科学性，否则将会适得其反。首先要注意运动时间不宜太长，一般正常成年人连续锻炼以15——20分钟最佳;呼啦圈不可太重，尺寸不要过大，重量大概是食指及中指能够负荷的程度;腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者，不适宜此项运动。

如何避免转呼啦圈的坏处：

1.健康人在转呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。

2.饭前半小时，饭后1小时后转呼啦圈。

3.每次大约20分钟左右，且要坚持。

4.转的时候一定要左右均匀，比如先向左转10分钟，再向右转10分钟，这样才能使腹部两侧受力均匀。

5.建议转呼啦圈之后做做轻微的腹部按摩，有助于脂肪的燃烧。

上文是关于转呼啦圈的坏处做出的介绍，小编提醒：转呼啦圈是一种很不错的有氧运动。但是一定要注意护理。

有氧运动：http://jianfei.fh21.com.cn/yd/yy/