办公室女性常常抱怨，自己的臀部越来越大，身材变得越来越难看。那么，怎样才能拥有丰满的臀部呢?你除了要多做健身操外，也要注意饮食，这样才能拥有丰满的臀部，拥有傲人的身材。
为避免脊椎压迫骨盆使臀部下垂，不管坐着、站着，最好都挺直腰杆，抬头挺胸，并且尽量不要要坐着时将双腿交叠或侧坐，这样会因压力长期而某一方而产生脊椎侧弯。
站姿，臀部运动是怎样的呢?挺背提肛举举腿是良好的站姿，背脊挺直，缩腹提气，此时感觉一下肛门收缩的动作，偷偷做可收缩臀部，需要长时间站立的美女，请务必不时动一下，做做抬腿后举的动作，1小时内至少要偷个闲做个五分钟哟!
坐姿，只坐椅子2/3处是良好的坐姿，背脊挺直，坐满椅子2/3处，将力量分摊在臀部及大腿处。累得很，想靠背一下，请选择能完全支撑背部力量的椅背。尽量合并双腿，不让开腿姿势长久下来影响骨盆形状，坐时踮起脚尖来，对臀部线条着实不无小补，可以但尽量不要长时间双腿交叉坐，否则血循不好，危机会浮出表面的。
臀部要练翘，运动最有效。其实只要做一个运动就可以轻松拥有迷人翘臀了，那就是站着的时候，腿打开与肩同宽，脚尖朝外开呈外八字，膝盖一定要打直，然后用力往里夹你的臀部。这种瘦臀动作要做注意，次数能超过二十下是最好，一天做两到三组。正在看电视或没事的时候可以经常练习，这会让你的臀部逐渐出现微笑的曲线喔!
注意饮食，当然除了适度的锻炼，在饮食上稍加注意也可以取得不错的效果。常吃紫菜、芝麻、猕猴桃、西芹、红豆、木瓜等也有利于消瘦下半身。
不要小看以上的提醒哟，如果稍加努力你会在一周后看到自己努力的结果，丰满的臀部是每一位女生的梦想，那就不要在原地不动咯!
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