甩膘5招 收紧曲线摆脱肥臀

在这个摆脱肥臀的季节，你是否懊恼不已呢?如何甩掉肥臀呢?秋天到了!季节的反差意味着我们减肥方法也要开始变。那么，如何减掉臀部赘肉呢?下面我们为大家详细介绍。

向侧滑步，两脚并拢站立，双臂置于身体两侧，将身体重心移至右腿。稍稍弯曲膝盖，将左脚置于一块毛巾上，脚尖朝下。双臂抬起向前伸直，用毛巾帮助左腿慢慢向外侧滑动，心里默数4秒。将腿滑动至不会感觉不适的最远距离。再将腿抽回，移至初始位置，默数4秒。重复这个瘦臀动作12个来回，换右腿。

芭蕾舞步，两脚分开站立， 比肩稍宽，脚尖朝外，尾骨处下沉，臀部收紧。双臂抬起，向前伸展开。往下蹲，成马步，并保持双臂与肩同高。这个动作可以帮助你保持平衡。在保持身体舒适的情况下，尽量放低身体，但不要使膝盖弯曲超过脚尖。保持这个姿势2秒钟，然后恢复到预备动作。重复这个瘦臀运动蹲下站起的动作10次。第11次蹲下时，坚持20秒。

提臀，两脚分开站立，与肩同宽，脚尖向前。将左脚置于右膝内侧，双臂于身前自然下垂。左腿向后伸展，双臂分别向两侧伸开。脚离地不应超过10英寸高度，以保持身体平衡。恢复预备动作，并如此重复5次，换腿。要记住，每次伸腿同时要收紧臀部，这样才能加速甩掉肥臀。

螺旋蹬腿，面向左侧躺倒，将头部靠在伸直的左臂上。右掌于胸前着地，作为支撑。右膝盖向胸部移动，臀部轻轻转动，使膝盖朝向地板。调整足部动作，使脚后跟指向天花板。用大幅度动作抬起和放下左腿。坚持做20次，再换另一侧。

桑巴旋风，最后一个步骤设计的是下身的摇摆动作，以分解练习过程中身体出现的乳酸：两腿分开站立，比肩稍宽。将双手置于臀部，大幅度旋转胯部。向前、向后、向左、向右，要坚信，胜利就在眼前!再上下摆动，直至感觉肌肉全部放松。ok!大功告成!

剪刀跳，右腿屈膝向前迈出，使膝盖与脚踝成直角。左膝向下，至膝盖轻轻着地。两脚蹬地，向上跳起。在空中换腿，落地时呈左腿向前迈出姿势。重复10次。

亚洲女性的臀部普遍比较扁平，到了一定的年纪也容易松垮。如何摆脱肥臀的烦恼?以上是向您推荐平时在生活中就可以锻炼臀部的方法。

减肥动作：http://jianfei.fh21.com.cn/yd/dz/