教你怎么瘦背部最有效

办公室一族，整天坐着不长肉才怪。那么，如何瘦背部呢?今天小编为大家详细介绍，瘦背部的运动，希望能对您有所帮助。一起来伸伸手臂，下下腰，成为性感美人吧!

背部线条的优美度，可是直接影响女人的性感分数。扩胸运动双脚分开至肩宽，站立，手臂侧平举，手心向前，两臂前后水平运动，向前，稍过身体;向后，尽量使两手靠拢。

一、准备姿势，右脚跨出小半步，挺胸收腹让后背肌肉伸直。蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿，对锻炼背部肌肉，减少背部脂肪都有明显的作用，其中以蝶泳的效果最为明显。如何瘦背部?每天晚饭后把厨房仔仔细细地打扫一遍，每天早上早起半个小时擦擦桌子柜子，周末还来一次大扫除。

二、将双臂交叉于胸前然后再往前伸展，做这个动作请保持后背挺直。行动起来吧!

三、再慢慢将上半身放下，回到预备动作。还在为自己的"虎背熊腰"而烦恼吗?瘦背运动是什么呢?在电视机前腾出一块地方,一边看电视一边做瑜伽，有乐趣多了,也能长期坚持。弯腰可是一个锻炼腰部和腹部的好办法。

四、对于上身胖，可以选择羽毛球、健身球操、肚皮舞、搏击操等锻炼上肢较多的运动，这样也能有效的牵动背部肌肉群，有很好的减肥效果。

预备动作：瘦背动作，身体向下俯卧，肩膀放轻松，双手虎口交叉，放置在臀部上。跟孩子跑一跑，玩玩游戏，抱抱他，特别消耗体力。吃完饭以后不能剧烈运动，那么就来踮脚尖吧。

美女除了脸蛋美，还要气质佳，身材好才行。上述瘦背部运动，健身同时又能减肥，何乐而不为呢!

减肥动作：http://jianfei.fh21.com.cn/yd/dz/