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4式男士瑜伽让你摆脱肥胖困扰

发布时间: 2011-10-09 16:36

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男人们整天在外吃吃喝喝,再加上工作忙没时间运动,渐渐啤酒肚、各种肥肉肉就爬满全身了。下面教大家4式男士瑜伽让你摆脱肥胖困扰,让你用这4式男士瑜伽来甩掉身上的肉肉们。

1.祈祷式:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌,放松全身,调匀呼吸。益处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备

2.前屈式(手触脚式):身体向前屈,直到双手触到脚的任何一侧,或脚前的地上。使前额触到双腿(拉伤),双膝保持伸直。身体前屈时呼气,在最后位置时试收缩腹部,最大量地呼气。益处:有助于消除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部多余脂肪,改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经。

3.展臂式(双臂向上举):上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽,稍朝后仰头,双臂上举时吸气。益处:伸展腹部脏器,因此消除过多的脂肪,并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉,加强脊神经,开阔肺叶。

4.山岳式(顶峰式):伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使其位于两臂之间。最终动作定型时,双腿和双臂应伸直,在保持此姿势的基础上,试将两脚跟着地。伸直双腿和弯曲躯干时呼气。益处:加强双臂和两腿神经和肌肉,加强脊神经,并向他们供应新鲜血液。

目前男人的肥胖问题也是非常严重的,以上这4式男士瑜伽都非常的简单健康,瑜伽不单单是练就肌肉,长期练习对身体也是有好处的。

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