您的位置: 复禾首页 > 减肥 > 运动减肥 > 正文

瘦腰瑜伽“无懈可击”

发布时间: 2011-10-25 10:47

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

今天你有对你自个的腰部进行运动吗?因为我们的腹部日常生活中我们很少活动得到。所以一旦形成脂肪,就会很难减下去,而最为之有效的解决方法就是多做运动。想要拥有1尺8的小蛮腰,爱美的你就别再懒了,咱们一起做瘦腰瑜伽吧!

瘦腰瑜伽“无懈可击”

  北京飞华健康网专家教你做瘦腰瑜伽动作:

1、卧躺在瑜伽垫上,双腿弯曲,张开与肩同宽,利用腰腹部力量慢慢抬起腰部,使上半身与大腿成一直线。

2、腰腹部慢慢放下,保持卧躺姿势。动作重复5-6次。

3、躺在瑜伽垫上,双腿弯曲,张开与肩同宽,双手抱住后脑。

4、腹部用力,双手抱头往上抬起,直至肩胛部离地,就像做仰卧起坐一样。

5、躺在瑜伽垫上,左腿伸直平放,右腿弯曲,双手抱住右膝盖,大小腿成90度。

6、用腰腹部力量,头部慢慢往上抬,同时左腿往上举,保持10秒。

7、气,保持2姿势的同时,换腿进行,此组动作重复做6次。

8、躺在瑜伽垫上,左腿伸直,抬高与地面成45度,右腿弯曲,小腿与地面平行,双手抱住后脑抬高往右边扭转。

9、部慢慢放下,回到平躺姿势,然后换方向进行,动作重复做10次。

10、躺在瑜伽垫上,双手伸直自然放在身体两侧,双腿并拢伸直,整个身体贴着地面。

11、慢慢抬离上半身,同时双手往上平举,直至胸部稍微离地为止,保持10秒后回到1,重复做10次。

相信爱美的你也不希望一直带着肥肥的游泳圈出去吧?既显得臃肿,又很笨重,而且更加显得你腰上的肉肉肥肥的,严重影响你的美观,和曲线。想要进行瘦腰,瘦腰瑜伽又岂能少得了?

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

瘦腰瑜伽 让你坐着也瘦腰
瘦腰瑜伽 让你坐着也瘦腰
瘦腰一向都是女人永恒的话题,纤腰是身体健康的标志,同时也代表着女人的性感和美丽。小编今天为大家介绍瑜伽瘦腰姿势,很轻松的动作,都是坐着练习,相信坚持练习的MM一定会拥有小蛮腰的。1单脚前屈式①坐立,左腿伸直置于身体前方,脚趾指向天空,右腿膝盖弯曲,右脚尽量靠近臀部,脚掌完全着地。...[详细]
发布于 2024-10-14

最新推荐

健身多吃西兰花有什么好处
健身多吃西兰花有什么好处
健身期间多吃西蓝花有助于补充膳食纤维、维生素C和优质蛋白,还能帮助控制热量摄入。西蓝花富含抗氧化物质和矿物质,对肌肉修复和免疫力提升有积极作用。1、膳食纤维西蓝花含有丰富的膳食纤维,能够促进胃肠蠕动,帮助消化吸收。膳食纤维还能增加饱腹感,减...[详细]
2025-07-28 12:34
健身一天吃多少西兰花最好
健身一天吃多少西兰花最好
健身期间每天建议食用100-200克西蓝花,具体摄入量需结合运动强度、体重及饮食结构调整。西蓝花富含膳食纤维、维生素C和植物蛋白,有助于增肌减脂,但过量可能引起胃肠不适。1、运动强度匹配高强度力量训练者可适当增加至200克,补充运动后所需的...[详细]
2025-07-28 11:18
健身一天吃多少西兰花合适
健身一天吃多少西兰花合适
健身期间每天建议食用100-200克西蓝花,具体摄入量需结合个人体重、运动强度和饮食结构调整。西蓝花富含膳食纤维、维生素C及植物蛋白,有助于增肌期营养补充和减脂期热量控制。1、增肌人群增肌期每日可摄入150-200克西蓝花,分两次食用。西蓝...[详细]
2025-07-28 10:03
健身土豆可以当主食吗减肥
健身土豆可以当主食吗减肥
健身期间用土豆替代主食有助于减肥,但需控制摄入量和搭配方式。土豆富含抗性淀粉和膳食纤维,升糖指数低于精制米面,适合作为减脂期碳水来源。土豆作为主食的优势在于其低脂肪特性和高饱腹感。每100克土豆仅含约80千卡热量,远低于同等重量米饭的热量。...[详细]
2025-07-28 08:47
健身多吃碳水还是少吃碳水
健身多吃碳水还是少吃碳水
健身期间碳水化合物的摄入量需根据训练目标和阶段调整,增肌期可适当增加碳水摄入,减脂期需控制碳水总量但不宜完全戒断。增肌阶段需要充足碳水化合物支持高强度训练和肌肉合成。力量训练会消耗大量肌糖原,适量补充快碳如米饭、香蕉有助于训练后恢复,搭配慢...[详细]
2025-07-28 07:31
冬天增肌效果好还是夏天好
冬天增肌效果好还是夏天好
冬天和夏天增肌效果各有优势,具体选择需结合训练目标与环境适应性。冬季基础代谢率提升有助于脂肪转化供能,夏季高温环境则能促进生长激素分泌。冬季增肌的核心优势在于低温环境下人体基础代谢率会自然提高,皮下脂肪更容易转化为运动所需能量。此时进行抗阻...[详细]
2025-07-28 06:15
冬天适合增肌还是减脂运动
冬天适合增肌还是减脂运动
冬季更适合进行增肌运动,但减脂运动同样可行,具体选择需根据个人体质和目标调整。增肌运动在冬季具有天然优势。低温环境下人体基础代谢率会轻微提升,肌肉在寒冷中收缩更充分,力量训练后肌肉纤维修复速度可能加快。寒冷刺激能促进棕色脂肪活性,间接帮助增...[详细]
2025-07-28 05:00
医院动态 特色诊疗