减肥秘籍三个月瘦40斤

肥胖不是一朝一夕就能够胖起来的，当然瘦也不是件容易的事情，长期饮食不规律，暴饮暴食导致的肥胖很难减下去，下面就给大家介绍一款三个月减肥40斤赘肉的秘籍。

　　整个减肥计画分为三个阶段

第一阶段：一个月

第二阶段：三个月

第三阶段：一个月

　　第一阶段

运动方法：一开始慢跑三圈，认真跑不要停三圈，再慢跑三圈，最后一圈用走的，一开始不可能一下就跑十圈，以自己能力可以做到为主，慢慢增加

饮食攻略：饮食上就要开始控制，甜食一律不碰，如果真的要喝饮料一定要有甜，没甜会受不了，那就喝蜂蜜绿茶，但要以无糖为主。每天一早喝五百cc的温开水，帮助一整天体内的循环。喝完都饱了，休息一下。

　　早餐食谱：

馒头+葱蛋+无糖豆浆+番茄

烧饼+葱蛋+无糖豆浆+番茄

青菜豆腐汤+无糖豆浆+馒头+番茄

每天都在等早餐这一刻，因为可以吃饱饱看电视^^

第一阶段减肥原则：超过下午两点，就不吃东西!

　　第二、三阶段

运动方法：每天到运动中心跑跑步机，每次跑半小时 ，然后五分钟慢慢走，再认真不要停跑20分钟，再慢走五分钟，三十分钟一到，马上下来不要再跑了。

饮食攻略：饮食的控制，下午两点以后不吃东西，太饿就吃苏打饼、苹果、蔬菜汤。

　　早餐食谱：

500cc温开水+无糖优酪乳+水煮鲔鱼+馒头

无糖优酪乳+香蕉

午餐食谱：

煮青菜豆腐汤+水煮鲔鱼+一包苏打饼

在减肥期间，要跟着自己的身体状况走，甜食不碰、多喝水、运动、按摩，但一天不要超过1000卡，这样很快就可以瘦下来了。