您的位置: 复禾首页 > 减肥 > 运动减肥 > 正文

跑步减肥效果好吗

发布时间: 2011-11-08 10:37
Scan me!

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

跑步减肥不论是男女老少都非常的适合,但是好多人担心在跑步的同时没有减肥反而还是自己的腿部长满肌肉,其实正确的跑步方式不会使自己长肌肉,只会让自己减肥,跑步减肥效果很好。

跑步减肥效果好吗

Q1什么时候跑步最好?

在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前,而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。

比选择什么时候跑步更重要的问题是“既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候运动”(坂结真二)空腹的话会使不上力气,满腹则会由于血液的消化管集中,剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。

在清晨等空腹状态跑步时,最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。

Q2跑多长时间最合适?

只要自己的身体状态和体力能适应其实跑多久都没有问题。不过好不容易换好衣服做好准备了如果只跑5分钟就有点太浪费了。

目标低一点的话可以先定为20分钟。20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持,并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换,呼吸顺畅自然足下轻松。

如果想再多跑一会,则该逐渐延长至30分钟,40分钟。如果能跑到1个小时的话,你就是非常了不起的专业选手啦!

Q3感觉到辛苦的时候走一下可以么?

当然走一下也没有什么问题,但是”跑步——走路——跑步“这样重复的话则会带来不必要的疲劳。就像汽车从0开始加速时需要更多动力的道理一样,跑步的话开始的时候“走路——跑步”这个加速的过程是需要在瞬间有一个较大的力量的。因此再回到疲劳的原点会造成新陈代谢物质的堆积,而更易感觉疲劳。

“按照一个相对稳定的速度来跑步可以减少负担,也能坚持的时间更长”坂结说。

Q4以什么样的速度来跑步最合适?

不是跟谁比赛跑步,所以没有必要跑那么快。

开始时跑得太快很容易在途中无力而导致半途而废。正确的速度是以差不多能够呼吸顺畅的节奏来跑步,并且有余力跟遇见认识的人微笑着交谈几句。这也正是我们常说的“微笑节奏”。

即使是跟谁一起跑步的时候,也不要为了适应对方的速度而勉强自己,应该根据自己的节奏来跑步。不过应当注意气温,湿度,风向等周围的环境的变化而适当调整自己的速度。不要忘记一边跟自己的身体交谈,一边微笑着跑步哦。

Q5一周跑几次比较好?

把目标定得太高往往实施起来会比较困难。就是说一周跑步一次的话,如果偷了一次懒,加起来效果就是0,如此下去也会有彻底放弃的危险。

一般的,一周2到3次比较好,如果因为工作忙没有时间一周一次也没有关系。平日里可以跑一到两回,周末则跑一次放松一下。“每天都想跑步”,如果这样想,最好也控制在一周5次内,因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳,还会蓄积心理上的压力。最后变成了疾病的成因。

Q6感到累了不想再跑的时候该怎么办?

即便是运动员身体状态不好的时候也会暂停跑步。不适合锻炼的日子没有必要勉强自己跑步。

不过,因为日常琐事等原因而“感到很累不想跑步”的时候,一点轻松的运动往往反而可以转换心情。

跑步减肥也要选择合适的减肥方式和跑步动作,不是每一种减肥的方式都很见效,想减肥瘦身的人们赶快行动起来。

看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

跑步减肥法效果好吗 如何跑步减肥
跑步减肥法效果好吗 如何跑步减肥
跑步是最基本有效的有氧运动,可以持续燃烧身体的脂肪,收紧全身的线条。所以,如果你想减肥,坚持跑步绝对是一个非常正确的选择。第一,跑步的优点跑步可以快速消耗热量,减肥效率很强。只要长期坚持,就能让身体越来越苗条,很难反弹。跑步非常方便,可以自由选择场地,没有太多限制,可以根据自己的...[详细]
发布于 2021-11-28

最新推荐

跑步1公里消耗多少热量
跑步1公里消耗多少热量
跑步1公里大约消耗60-100千卡热量,具体数值因体重、速度和跑步效率而异。体重越大、速度越快,消耗的热量越多。跑步是高效燃脂的运动方式,合理控制饮食和跑步频率有助于健康减肥。1、体重对热量消耗的影响跑步时,体重是决定热量消耗的关键因素。体...[详细]
2025-04-04 08:54
如何锻炼肱三头肌肉
如何锻炼肱三头肌肉
锻炼肱三头肌可以通过针对性训练和合理饮食实现,重点在于选择合适的动作并保持规律性。核心方法包括抗阻训练、饮食调整和恢复管理。1、抗阻训练是锻炼肱三头肌的主要方式。窄距卧推是一个经典动作,双手距离略窄于肩宽,主要发力点集中在肱三头肌。仰卧臂屈...[详细]
2025-04-04 08:53
健身的人吃米饭好还是面好?
健身的人吃米饭好还是面好?
健身人群选择米饭还是面食,取决于个人需求和运动目标。两者都是碳水化合物的主要来源,但营养成分和消化速度略有差异,合理搭配更有利于健身效果。1、米饭与面食的营养成分米饭和面食都富含碳水化合物,是健身人群的主要能量来源。米饭的碳水化合物含量稍高...[详细]
2025-04-04 08:47
慢跑有助于长高吗
慢跑对长高的直接帮助有限,但可以通过促进整体健康间接支持生长发育。长高主要受遗传、营养和激素水平影响,运动作为辅助因素,有助于改善骨骼健康和身体机能。1、遗传因素在身高发育中占主导地位,决定了个体的生长潜力。父母的身高通常可以预测子女的成年...[详细]
2025-04-04 08:45
健身喝咖啡有影响吗
健身喝咖啡有影响吗
健身喝咖啡对身体有一定影响,适量饮用可以提升运动表现,但过量可能带来副作用。咖啡中的咖啡因能提高注意力、增强耐力,并促进脂肪代谢,适合在健身前饮用。但需注意饮用量和时间,避免影响睡眠和引发不适。1、咖啡因提升运动表现。咖啡因是一种中枢神经兴...[详细]
2025-04-04 08:43
健身可以吃葡萄么
健身可以吃葡萄么
健身期间可以吃葡萄,适量食用葡萄能为身体提供能量和营养,但需注意控制摄入量以避免糖分过量。葡萄富含天然糖分、维生素和抗氧化物质,适合健身人群补充能量,但过量食用可能导致热量超标。1、葡萄的营养价值。葡萄含有丰富的葡萄糖和果糖,能够快速为身体...[详细]
2025-04-04 08:29
下班很累了还健身吗
下班很累了还健身吗
下班很累了还健身需要根据个人身体状况和疲劳程度决定。适度运动有助于缓解疲劳,但过度疲劳时健身可能适得其反。合理规划运动时间和强度,选择适合的运动方式,才能实现健康减肥目标。1、下班后健身的可行性。下班后健身是可行的,但需要根据个人状态调整。...[详细]
2025-04-04 08:18