亲子瑜伽 与宝宝爱的交流

减肥瘦身已经是每一个现代人都很重视的话题之一，对于刚生完小宝宝的准妈妈来说，减肥瘦身如何恢复如初身材很是重要，那么该如何产后减肥呢，瑜伽好方法，只要产后准妈妈按照上面讲诉的产后瑜伽运动进行锻炼，效果很好。

　一、仰望式

做法：妈妈双膝稍弯曲，双手牵扶宝宝，吐气，宝宝慢慢坐于妈妈腹部处，上身放松后躺在妈妈大腿上，妈妈吸气、母子同时坐起、相视。停留10～20秒钟。缓慢还原，调整呼吸。每组做3～5次。做4组。

　　效果：可消除妈妈上腹部赘肉：预防便秘与腹胀。

宝宝坐稳后轻松后躺，由于接触妈妈的身体，可令宝宝更具安全感，并可增强孩子的自信心。

　　二、升降机式

做法：妈妈平躺在垫子上，后背微离地，双手牵扶宝宝，使宝宝站在妈妈小腹上。母子相视，妈妈吸气，双腿尽力举高(图2a)，吐气，双腿下降(图2b)，吸气，双腿尽力举高，来回数次，直到腿感到酸麻疲累。缓慢还原，调整呼吸。

效果：强化妈妈膝关节、腿力与体力，按摩腹部，促进胃肠蠕动，帮助消化，灵活宝宝手脚，增进母子感情。

　　三、手推车式

做法：宝宝身体趴在垫子上，妈妈双手牵扶宝宝双脚。妈妈缓慢将宝宝双腿抬高，来回数次，随着宝宝身体素质的提高，可逐步增加次数。

　效果：强化宝宝臂力，促进小脑的发育，开发智力。

需要注意的是，接受此项操作训练的宝宝，最好经过健康检查，接受保健医师的健康指导。因为婴儿如果有骨关节方面的疾病，或在某些急性疾病期间，暂不要进行训练。此外，还需注意：

1、最好在两餐之间或充分休息后进行训练，避开疲劳、饥、饱状态。

2、训练时，动作轻缓，有节奏感，慢慢让宝宝适应。

3、运动中，动作尽量达到一定的幅度，但不宜过于强迫宝宝，应顺势诱导，否则过度拉伸反而会使宝宝身体受伤。

4、宝宝情绪反应激烈时，应暂停运动。

亲子瑜伽每周做1～2次，形成规律，从孩子小的时候就要培养他坚持的概念，研究表明，幼年时的某种培养会影响人的一生，尤其是性格的形成在幼年时是非常重要的。希望有更多的妈妈从现在开始就和你的乖宝贝一起开始练习吧。