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大学生减肥套餐安排原则

发布时间： 2011-11-25 19:17

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没条件随意选择推荐的健康饮食怎么办？这是很多青少年提出的问题，特别是一直在学校食堂就餐的大学生，对此，专家给出了一些减肥套餐的安排原则，希望能帮助到大家！

均衡的三餐对减肥很重要！
早餐吃好，丰盛的早餐可以让你回复旺盛的新陈代谢，也有助于中餐好好控制饮食，不至于吃的太多。
学校早餐通常都会有豆浆，粥品，面食，鸡蛋，个别的会有些小菜，这些其实都是不错的选择，需要注意的是主食中不要带有油脂，有杂粮粥不选白粥，有白粥不选肉粥，玉米发糕好于肉包子，蒸红薯好过煎南瓜饼。
中饭8分饱，尽量多种食物选择。这样的午餐可以为你提供下午需要的能量，而且也有助于控制晚餐份量。
无油的主食，搭配少油的蔬菜和少量的肉类。其中绿叶蔬菜为佳，多选择深色蔬菜，肉类选择鱼类，去皮的鸡肉，瘦牛肉为佳，肉类和蔬菜的搭配比例是1：3，一口肉三口蔬菜。
晚餐少而清淡，但不能不吃或者吃很多东西。
过量和过油都是要不得的，最好选择一点粥品搭配少油的蔬菜，杂粮粥最佳，比如玉米粥，小米粥，红薯粥，南瓜粥，柔软好消化也会帮助瘦身和养胃。当然也可以选择一点薯类或玉米搭配少油或无油的蔬菜。
均衡的三餐有助于防止吃零食和情绪化进食，三餐的热量比可为4：4：2或者3：4：3（晚上有运动），中间可有少量的加餐；如果食物选择的条件有限时，还可以超市买一点速溶的燕麦和现磨的五谷粉，用热牛奶冲调，搭配一点可以生吃的蔬菜或者是水果也是很好的选择。
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