减肥是一个长期坚持的过程，很多人减肥之所以失败，是因为不能控制自己的食欲，学会以下4种用餐习惯，你会体会到用心吃自然瘦的美好，让你终身享瘦!
1 啥都别想就开吃
想变瘦的第一个练习居然是啥都别想就开吃?你没听错。通常我们会听到的建议是，吃得时候专心吃，但是单纯的进食常常让我们觉得无聊，这是因为吃得心不在焉，这个练习就是要藉着探索不用心吃会有多乏味的逆向操作，进而帮助发展出用心吃的鼓舞感。
专心的进食，可以使你的大脑更专注于食物的感受，能更好的向你传达信号。避免脑部信号传递慢造成的进食过量。
2 不分心的吃一餐
你一天当中最不用心且最容易分心的是哪一餐?是和家人一起吃饭、多方交谈的晚餐?或是手上拿着遥控器边看电视边吃东西的宵夜?还是边上网边吃东西的上班时间早餐?
找到一天当中最容易分心的一餐，试着不要分心的去吃这一顿饭。如果要修正进食习惯，可以把目标从一周一次不分心推进到一天一次，认真的品尝食物的滋味，开始养成用心吃的习惯。
3 分析食物的滋味
味觉迟钝可是会让你变胖喔，味觉迟钝更会让你越吃越多，当我们吃食物时可以感觉到7种味觉感受分别是甜味、酸味、咸味、涩味、苦味、辣味和鲜味。可是一般人吃东西时如果进食速度太快囫囵吞枣就无法一一品尝食物中蕴藏的能量感受。
滋味是舌头上侦测出甜、苦、咸、酸的味觉接受器所传达出来的，从这个滋味分析练习，把舌头变成好奇心的工具，而不是把食物送进食道的工具。
不管吃甚么，都当成是第一次吃这个食物;坐下来吃一餐时，让你的意识建立起第一个工作是查找食物的滋味;每当吃新东西的时候，这样的滋味测试会变成一种乐趣，在这样的练习过程，更可以用心品尝食物。
4 感受余味、余感
通常当我们吞下食物时，就认为吃完了这口食物，其实质到体验食物的的余味和余感才算吃完这口食物，也才是享受的开始。而去留意余味和余感的练习，也可以自然放慢进食的速度，品尝到食物的真滋味。
吃饭的时候，大家可以把喜欢的食物留到最后吃。这样食物的味道会遗留的更久一些，让你一直处于进食的满足感和喜悦之中；以上4种方式只要能够学会，在以后的生活中减肥将会变的十分轻松，还等什么，赶快行动吧！
