给自己设定舞蹈减肥计划

说起舞蹈减肥，大家都知道舞蹈减肥既能很有效的帮助大家减肥瘦身，还能很有效的帮助大家达到塑形的效果，下面就为大家介绍一下舞蹈减肥的计划，可根据自身设定舞蹈减肥计划。

选择减肥方法：

　　一肥胖度10-20%：

采用行为修正法或适度的饮食控制，目的为防止体重的进一步增加，如果配合适当的运动，如每日步行1万步，(计步器控制)就会获得很好的效果。这个阶段常为治疗肥胖的开始，抓紧这个时期的治疗十分重要，总之一句话：“管住嘴，多动腿”。

　　二肥胖度>20-30%：

这个时期的减肥仍以行为修正与饮食控制为主，每日控制热量在1100-1500千卡之间，也有提出阶段性的采用半饥饿疗法，能使体重比较迅速的减少，并提高疗效，但应在医师指导下进行。配合必要的运动疗法在这个时期是很必要的。尚可配合用中药(间歇性，分阶段应用)或减肥茶类。对腹部肥胖者配合外治法，对食欲亢进的肥胖病人，节食难度大者，可以用食欲抑制剂。

　三肥胖度>30%~70%：

这类肥胖病人容易有并发病，因此要作全的、定期的健康检查，有合并病者要及时采取必要的措施，其中大幅度的减肥也是必须的。首先也是要采取饮食疗法，限制热量，配合行为疗法，改变不良生活习惯。但这种病人由于肥胖程度高，合并症多，心肺负担重，且体重高，运动也容易造成关节、肌肉的损伤，因此一般不宜用运动疗法，但可配合药物疗法、外治法、手术治疗等。这类病人要实施严格的饮食疗法，每日热量在1000千卡以下时，就住院治疗，在医师的监督下实施，以防止意外。

同时也要保持有足够必要的营养素(如蛋白质、维生素)。说起舞蹈减肥，大家都知道舞蹈减肥既能很有效的帮助大家减肥瘦身，还能很有效的帮助大家达到塑形的效果，下面就为大家介绍一下舞蹈减肥的计划，可根据自身设定舞蹈减肥计划。