零食减肥四妙招 巧控食欲助瘦身

说道零食，很多人都会想到薯条、薯片、鸡翅、蛋糕、冰淇淋等这些高脂肪高热量的食物，很多处于减肥者中的人士大都会对其避而远之，然而又有多少人能真正能拒绝这些食品的“诱惑”呢。一不小心就会“偷吃”的人不在少数，怎样才能防范这种情况的发生，学会以下零食减肥的四个小妙招，你的饮食就能得到良好的控制。

　　1、甜食的诱惑

对于爱吃巧克力、冰淇淋、蛋糕等甜食的减肥者来说，可以选择又甜味，相对低热量、低脂肪的健康食物来代替。

替代食物：苹果、橙子等水果，木糖醇口香糖。

　　2、甜饮料的诱惑

可乐、果汁等甜饮料是减肥大敌，从营养上讲，甜饮料尤其是碳酸饮料具有两个特点：热量不低，营养单一。一瓶可乐热量约为200千卡，大约相当于一大碗米饭的热量;然而所含营养素却十分单一，只含有糖分，并且还是吸收速度十分快的简单糖分，容易引起血糖的波动，导致身体发胖等。

替代饮料：矿泉水、花茶、普洱茶。

　3、方便面或炸酱面的诱惑

方便面是热量很高的食品，而且含有大量油脂、营养单一，不利于减肥期间热量的控制。炸酱面、凉面也为很多人所钟爱，但炸酱里含有大量脂肪和热量，所以减肥者做一下调整，以减少热量的摄入。

替代食物：非油炸方便面、番茄水果酱。

　4、抵制聚会时美食的诱惑

很多人在减肥期间担心在餐馆吃太多或者吃的不健康而害怕到餐馆吃饭，或者不敢和同事一起吃午饭，其实只要掌握一些小技巧就可以让你外出就餐不会违规多吃。

预先想好自己想好的食品和菜名只点自己需要的;要一个盘子，盛出自己想要吃的量，吃完就停止;

列出适合自己的餐馆和菜谱组合，找到对自己适当的食量。并不断更新和增加这个单子，让自己有越来越多的选择。

学会用低热量食物代替诱惑食物，满足口福的同时，更能保持减肥的效果。