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4个小运动让冬季加班族秀出好身材

发布时间: 2011-12-12 16:08

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繁重工作的冬季对于加班族来说几乎是多事之“冬”——经常加班使循环代谢减慢、内分泌紊乱;因工作加班所致的饮食不规律也会造成肠胃功能失调,极大增加发胖几率!不用担心,即便我们没有时间来做大型长时间的瘦身运动,也可以通过以下4个小运动成功秀出好身材。

第一、下肢伸展运动。

下蹲伸展运动:1秒1次,连续5次。上拍手,伸向后背最底部再拍1次手。保持下蹲,伸直双手在上方拍手后,再将手往背后拍手。上下算1次。尤其适合腰腹都有凸出的办公室美眉练习。

  第二、左右钟摆运动。

左右钟摆运动:左右脚各做30次。股关节的左右运动是不可少的!从脚尖开始放松,将脚随意的左右摆动,借由脚的重力来反弹,造成左右的连续摆动。不过,最好能用墙壁或家具支撑一下,才能尽情的摆动哦!

  第三、两间以肩膀为圆心圆心画圆。

同时用两肩以肩膀为圆心画圆,顺时针10次后换逆时针10次。

  第四、左右触膝运动。

左右触膝运动:左右脚各做5次。脚往侧边抬起,膝盖尽量与手肘碰触。弯曲手肘,不动的另一只脚,膝盖一定要挺直。脚慢慢抬起,深呼吸,再慢慢放下。

每天坚持做这些动作,既不占用太多时间,又能轻轻松松减出完美好身材。

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