繁重工作的冬季对于加班族来说几乎是多事之“冬”——经常加班使循环代谢减慢、内分泌紊乱;因工作加班所致的饮食不规律也会造成肠胃功能失调，极大增加发胖几率!不用担心，即便我们没有时间来做大型长时间的瘦身运动，也可以通过以下4个小运动成功秀出好身材。
第一、下肢伸展运动。
下蹲伸展运动：1秒1次，连续5次。上拍手，伸向后背最底部再拍1次手。保持下蹲，伸直双手在上方拍手后，再将手往背后拍手。上下算1次。尤其适合腰腹都有凸出的办公室美眉练习。
第二、左右钟摆运动。
左右钟摆运动：左右脚各做30次。股关节的左右运动是不可少的!从脚尖开始放松，将脚随意的左右摆动，借由脚的重力来反弹，造成左右的连续摆动。不过，最好能用墙壁或家具支撑一下，才能尽情的摆动哦!
第三、两间以肩膀为圆心圆心画圆。
同时用两肩以肩膀为圆心画圆，顺时针10次后换逆时针10次。
第四、左右触膝运动。
左右触膝运动：左右脚各做5次。脚往侧边抬起，膝盖尽量与手肘碰触。弯曲手肘，不动的另一只脚，膝盖一定要挺直。脚慢慢抬起，深呼吸，再慢慢放下。
每天坚持做这些动作，既不占用太多时间，又能轻轻松松减出完美好身材。
2026-01-30
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