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瘦腿瑜伽 燃烧脂肪超easy!

发布时间: 2011-12-13 10:31

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拥有一双纤长的细腿会让你你的人格魅力升值,拥有一双魅力的细腿就会让你性感很多!如果拥有着一张迷人的脸蛋,但是却拥有着一双肌肉腿,这是很难看的。那么今天小编就交给你几个瘦腿的瑜伽动作,让你拥有纤长的细腿!

 热身动作

在做瑜伽前首先要活动筋骨,以免受伤。让身体热起来,这样新陈代谢就会随之提高,有助于燃烧脂肪。

热身式1 单腿屈膝摆动

坐在地上,两腿向前伸直,抬头挺胸。弯曲右膝,右手抓住脚踝,左手抓住脚趾,将右脚拉向身体。接着膝盖上下有规律地摆动,放松髋关节好腿关节。左右两腿各重复20秒。

瘦腿瑜伽之俯身腿部伸展式

以下狗式为起始姿势

跪坐在地上,两臂向前伸展,掌心向下。吸气,手掌撑地,吐气时,抬起腿部,双腿蹬直,使得身体与地面成三角形。

单腿上抬

接着慢慢将左腿抬离地面,向上伸直,停住10个呼吸,然后屈膝放下回到原位,换腿重复相同动作。左右各做5次。

 热身式2 转动脚踝

坐在地上,两腿向前伸直,两手向后伸直手臂撑住地面,身体微微后躺。接着慢慢地向内和向外转动脚踝约1分钟。

瘦腿瑜伽之虎式

 以猫式作为起始动作

两膝分开与髋同宽跪在地上,两臂打开与肩同宽伸直撑地,身体成爬行状,脚背贴地。吸气,头向上抬起,同时腰部向下凹。

单腿上抬

慢慢将左腿向后伸直并向上抬起,停住约5-10个呼吸,然后慢慢放下回到原位,换腿重复相同动作。左右各做10-20次。

交叉手脚向上抬起

同样是虎式瑜伽的动作,但在抬起右腿的同时将左手离地向前伸直,手臂、躯干和腿部在一直线上,停住5-10个呼吸,然后换腿和手臂重复动作。交叉重复10-20次。

瘦腿瑜伽之起跑式

左脚在前,弯曲膝盖呈90度,膝盖在脚踝正上方,右脚向后伸直,脚尖点地,脚跟应在脚趾正上方,上身前压,手掌撑地,拉伸腿筋。停住5-10个呼吸后换腿重复相同动作。左右各做10次。

瘦腿瑜伽让你拥有纤长双腿,加强腿部训练,燃烧腿部脂肪,轻轻松松就会瘦!纤长美腿瘦出来!

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