年底4个动作 练就性感小蛮腰

快要过年了，朋友们不免就会在过年的时候聚聚的，谁都想以一个美丽照人的身材呈现在朋友面前，在这一个月里要怎么减肥瘦腰呢?怎样才能拥有一个性感的小蛮腰呢?学学这4款瘦腰动作让你轻松练就性感小蛮腰!

第1组：倾斜摇摆

3a、仰面平躺，屈双膝，双脚分开与肩同宽，双手抱在耳后。吸气，双肩与上背部抬离地面至双眼与双膝同高。保持下半身稳定，呼气，上半身向左侧扭转。

3b、吸气，向右侧扭转，同时左臂平伸，指向右膝盖。控制呼吸节奏，左、右交替扭转15-20次。

第2组：经典仰起

最有效的仰起动作，特别抢救腹部。看上去很简单，你以为自己早就会做了，但是，请注意细节!

1a、仰面平躺，双手放在耳后。屈双膝，双脚分开同肩宽。

1b、呼气，向上抬起身体，到眼睛可以平视膝盖即可，吸气停留数秒。呼气平躺。重复动作8-10次。

细节提示：眼睛平视膝盖，停留。

　第3组：对角线旋转

4a、坐姿。屈双膝，双脚分开与肩同宽。脊柱自然垂直，双臂与肩平，指尖在胸前相对。

4b、吸气，同时双臂打开向右侧旋转上半身。呼气回动作a，吸气，向右侧旋转。左右交替旋转15-20次。

细节提示：旋转时控制呼吸节奏，越慢越好。

　第4组： 长桥展臂

2a、仰面平躺，双腿伸展，双脚交叉。呼气，肩部抬起，双目平视足尖即可，双臂平伸，与足尖同高。

2b、吸气，双臂后展于耳侧。呼气，平伸。控制呼吸节奏，抬伸双臂15-20次。

细节提示：双目平视足尖。

马上要过年了，藏在腰间的肥肉该减减了，快来跟着练习吧，现在开始，让你在春节恢复性感小蛮腰。