现代人便秘的情况越来越严重，特别是白领人群，便秘危害很大，小肚子鼓鼓也是因为便秘所引起的。那么预防便秘吃什么好呢?专家指出，治疗便秘最有效的方法便是饮食，饮食能够解决便秘问题。以下是治疗便秘的七个饮食习惯，长期坚持，就会轻松拥有平坦小腹!
第一，主食宜以糙米、麦类为主，可多吃些产气食物，如豆类、红薯、土豆、汽水等，以促进肠蠕动。
第二，多食富含粗纤维的蔬菜和水果，如菠菜、香蕉、苹果、生梨、草莓等等。
第三，多食植物油，如芝麻、花生、菜油等，可润肠通便。脂肪可使大便柔滑，同时可因所含脂肪酸刺激肠道而使肠运动加快。
第四，多食润肠通便的食品，如银耳、蜂蜜、洋粉、芝麻、核桃等。
第五，清晨宜空腹饮温盐开水、菜汤、豆浆、果汁等。多饮水，白天至少饮1500毫升。
第六，多进食富含维生素B族的食物。
第七，忌食量过少、过食辛辣食物、暴饮暴食后节食、饮食不规律和经常进快餐速食等。
养成良好的饮食习惯，适当食用含纤维素多的蔬菜、豆类和薯类，还要多饮水，多吃新鲜水果，这些均有通便作用。
2025-12-22
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