您的位置: 复禾首页 > 减肥 > 运动减肥 > 正文

瘦腿弹力六动作 让辣妈变靓女

发布时间: 2011-12-26 15:44

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

“亭亭玉立,风姿不减当年!”——朋友对已为人母的你是否也有这样的评价呢。其实要保持完美腿型并不难,只要坚持瘦身保养,最好的评价你都值得拥有!这里展示一套弹力瘦腿小动作,让你在家也能轻松运动瘦腿

1、压低上身:

两腿伸直,坐在地面上,一条腿弯曲放在另一条腿的大腿上面。然后最大限度地压低上身,使胸部尽量贴近腿部。此时双手要握住伸直的腿的脚尖,坚持30秒钟。双腿交替各做10次。

2、踢毽子:

两脚打开,与肩同宽,把一条腿抬高贴进腰部,就像踢毽子的动作一样。此时另外一条腿的膝盖要稍微弯曲。当抬起左腿时用右手拍一下,左手自然放在腰间,反之亦然,左右腿各重复30次。

3、高抬腿:

单腿站立,另一条腿膝盖弯曲90度,使其与腰部也呈直角,脚尖朝下,左右各重复30次。

4、向两侧抬腿:

把椅子放在身体的一侧,用一只手扶着椅子靠背。在此状态下把另一侧的腿向旁边抬起,左右各做10次。

5、弯曲/伸直膝盖:

双脚并拢,稍稍弯曲膝盖,使身体重心下移。然后轻轻地伸直。重复30次。

6、侧卧抬腿:

在侧卧的状态下把一条腿向上抬起,再还原。左右各做30次。

相信吧,年龄带走的只是不愉快的岁月,而青春的欢笑与身姿,你可以留住!

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

减肥动作四小龙 让新妈变辣妈
减肥动作四小龙 让新妈变辣妈
四组精致的减肥动作,送给需要减肥瘦身的“新妈妈”。来而不往非礼也,新妈妈要回谢的,就是凹凸有致纤瘦曼妙的辣妈身材!好吧,瘦身塑姿,准备好了吗~动作之一——“龙卷风”练习部位:腹部练习步骤:1、身体直立,双脚分开,右腿放于左腿前方。2、弯曲肘部,再将手臂举置与肩同高处。3、左腿向左...[详细]
发布于 2012-01-05

最新推荐

每天慢跑坚持多久才有效果
每天慢跑坚持3-6周可见初步效果,具体时间因个体差异和运动强度而异。影响效果的因素主要有基础体能水平、跑步时长、运动频率、饮食配合、休息恢复等。慢跑作为有氧运动,初期效果主要体现在心肺功能提升和基础代谢率改善。规律慢跑1-2周后,部分人群会...[详细]
2025-08-20 12:34
健身前吃好还是健身后吃好
健身前吃好还是健身后吃好
健身前后饮食安排需根据训练目标调整,增肌人群建议健身后补充营养,减脂人群更适合健身前少量进食。主要影响因素有训练强度、消化吸收效率、代谢需求差异等。健身后进食更有利于肌肉合成修复,此时身体处于代谢窗口期,对蛋白质和碳水化合物的吸收利用率较高...[详细]
2025-08-20 11:18
减脂健身的人肯德基能吃啥
减脂健身的人肯德基能吃啥
减脂健身期间可以适量选择肯德基中相对低热量的食物,如烤鸡腿堡、蔬菜沙拉、玉米棒等。这类食物蛋白质含量较高,脂肪和碳水化合物相对可控,适合作为偶尔的外食选择。1、烤鸡腿堡烤制鸡腿肉相比油炸类产品脂肪含量更低,去皮食用可进一步减少热量摄入。鸡腿...[详细]
2025-08-20 10:03
运动完吃全麦面包能增肌吗
运动完吃全麦面包能增肌吗
运动后适量食用全麦面包有助于增肌,但需搭配优质蛋白和其他营养素。全麦面包主要提供碳水化合物帮助恢复肌糖原,增肌效果需结合蛋白质摄入、运动强度及个体代谢情况。运动后30分钟内是补充能量的关键窗口期,全麦面包中的复合碳水化合物能较快提升血糖水平...[详细]
2025-08-20 08:47
健身的时候吃炸鸡会怎么样
健身的时候吃炸鸡会怎么样
健身期间偶尔少量食用炸鸡通常不会对健康造成明显影响,但长期或大量食用可能抵消运动效果并引发健康风险。炸鸡的高热量、高脂肪特性与健身目标存在潜在冲突,需结合运动强度和个人代谢情况综合判断。健身后人体处于营养吸收窗口期,此时摄入高油脂食物可能延...[详细]
2025-08-20 07:31
健身能不能偶尔吃一次炸鸡
健身能不能偶尔吃一次炸鸡
健身期间偶尔吃一次炸鸡是可以的,但需控制频率和食用量。炸鸡属于高热量、高脂肪食物,可能影响健身效果,但偶尔解馋不会导致明显体重反弹。健身人群的饮食管理需兼顾营养均衡与心理需求,关键在于长期坚持健康饮食习惯。健身过程中,身体需要充足蛋白质和适...[详细]
2025-08-20 06:15
为什么健身的人不能吃炸鸡
为什么健身的人不能吃炸鸡
健身人群通常不建议吃炸鸡,但并非绝对禁止,偶尔少量食用影响不大。炸鸡的高热量、高脂肪特性与健身目标存在冲突,可能影响增肌减脂效果。炸鸡经过高温油炸后,脂肪含量大幅提升,单块炸鸡腿热量可能超过300大卡,相当于慢跑半小时的消耗。健身期间需要严...[详细]
2025-08-20 05:00