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男子汉 瘦背方能挺胸

发布时间: 2011-12-27 13:37

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虽然“天地之间有杆秤 ”的歌声很久以前就已经风靡大江南北,可是我想并没有多少男同胞肯和《宰相刘罗锅》里的主人公一个形象吧。昂首挺胸的男子汉气概才是我辈男儿的主流选择嘛。然而如果背部赘肉太多,后面臃肿,就很难挺拔出气质来了。所以赶快把背部赘肉减下去吧,小编这里特别奉承几招减肥攻略与您共谋“美背大计”。

美背计划攻略一:坐姿挺身

锻炼肌群:竖棘肌。这个动作虽然运动量不大,但可以有效预防背部疼痛。

准备动作:端坐于挺身机上,腰部紧贴靠背的凸状物,调节运动轴至颈下30厘米左右。

动作要领:双手交叉放于胸前,以腰部为支点做往复运动。每次停顿,上身与大腿平面保持在30~95度为宜。

动作量:每次3组,每组8~12个。

提醒:做这组动作时,应当双腿用力以维持躯干不晃动。另外,运动轴位置不宜过于靠近颈部,否则容易损伤颈椎肌肉。

美背计划攻略二:坐姿划船

锻炼肌群:菱形肌。该动作需要一定强度,可让肩后肌肉变得丰满有力,使变形的肩胛骨恢复原位。

准备动作:端坐于划船机上,上身保持竖直,紧腰,挺胸,收腹。

动作要领:沉肩,使左右肩胛骨保持在同一水平面上,双肘紧贴两肋向后拉动划船机,直至上臂与小臂呈90度停止,如此反复。

动作量:每次3组,每组8~12个。

提醒:做好该动作的关键是用力过程中保持腰部紧张状态,这样才能让力量平衡集中于菱形肌上。

背部瘦下来,才能让你更加挺天立地,更像个男子汉——好男儿,绝不要这些脂肪累赘给背部添加负担。

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