一般人的更年期在四十到55岁之间，这个时候的女性就会经常盗汗、潮热、烦躁易怒、精力体力下降、记忆力减退、骨质疏松等症状!在这个年龄阶段的女性身体也是容易发福的，尤其是腹部!中年女性很容易因为内脏积聚脂肪太多而患心脏方面的疾病和癌症。为了身材，更为了健康，更年期的女性可以采用下面的瑜伽运动来锻炼腰围。
瘦腰瑜伽：是一种将“身心灵”的结合运动，在练习的过程中，能够有效的减肥瘦腰，同时通过调整呼吸，冥想和放松达到心情平和，从而来缓解来自各方面的压力!
瘦腰动作：上身平躺在地面上，弯曲膝盖，双脚着地。
抬起小腿与地面平衡，膝盖保持弯曲，放松双臂放在身体两侧，手掌向下。不使用双手的力量，收 紧腹部肌肉，抬高臀部几英寸(会有摇晃的感觉)。
分三个小节重复动作：第一小节重复12到20次，第二小节重复12到15次，第三小节重复10次;每个小 节之间休息1分钟。
经常性的练习瑜伽，有助于丰富的想象力和提高记忆力，还能很好的愉悦心情，有助于克制更年期的烦躁易怒!这样的瘦腰方法，运动强度并不激烈，但是它所消耗的热量却是不小的!
2025-11-22
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