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完美芭蕾秀绝妙减肥法

发布时间: 2012-01-04 16:48

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纤秀的曲线身材带给人的不仅是美的欣赏,更是一种气质的熏陶——如白天鹅般纤纤玉立的高贵气质。说道白天鹅,未免不想起芭蕾舞蹈《天鹅湖》。其实你还应该想到:芭蕾舞蹈真的能为你减肥瘦身,塑形瘦姿打造完美气质哦。

  芭蕾基础版:基本动作窈窕身段

动作1:下腰

步骤:左手扶墙固定身体,右臂向前打开,上举过头,然后向后弯腰,尽量将双肩放平,后背部收紧。

纤体部位:背部肌肉,可起到伸展、开肩、挺胸、阔背的作用。建议有拢胸不良习惯者 多多 练习。

动作2:压腿

步骤:右手扶把杆,右腿放在把杆上,膝盖绷直,后背挺直向右压。注意身体一定要放正。

纤体部位:腿部,可伸拉韧带使腿形更加修长。

动作3:下蹲

步骤:右手扶把杆,左手向身体斜下方伸展,双脚脚跟并拢,脚尖打开呈一字线。然后下蹲,双膝向脚尖方向打开,臀部向前顶。

纤体部位:大腿,可伸拉此部位内侧肌肉。

动作4:站姿

步骤:站立,右脚向前伸出,脚尖点地,右手向身体右侧打开,左手向体前伸出,呈半圆型。注意收腹、挺胸,眼睛看斜下方。

纤体部位:腿部与背部,可使修长的腿型、挺拔的背部展现出来。

  芭蕾进阶版:配合饮食瘦得更快

1、尽量吃新鲜自然不加工的食物,减少过多盐分的摄取,避免腋窝滞留多余水分,以防手臂内侧或腋下后方有浮肿赘肉的产生。

2、避免饮用大量冰冻饮品。这是保养上一个很重要的环节,吃太多冰冷的东西影响腹部循环代谢,抑制了腹部脂肪的消耗。

3、保持大便的通畅,每天按时如厕,为此,可以选用像香蕉、白薯、芝麻、粗粮这样的食物。

气质缘由舞下来——本身就很优美的舞蹈,一定能给想减肥的你塑造出完美的曲线的。

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