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高抬腿瘦臀动作 练出臀部完美曲线

发布时间： 2012-01-04 18:23

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还记得小学的体育课上，有一套高抬腿动作，相信大家都有试过，其实对于不满意自己臀部，到处寻找瘦臀方法的女孩儿，可以把这套小学时候的体育动作拿出来每天温习一遍，相信你一定能收到惊喜!

高抬腿瘦臀动作 练出臀部完美曲线

高抬腿的动作要领：走路时，放慢脚步，尽量将腿向高处抬起;为保持平衡，手臂也相应抬高;抬腿同时，要用力收腹;腿要抬高，使大腿与腹部夹角尽可能接近90度;左右腿交换慢走，每次20步，每天走2次。

　高抬腿的作用：高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的运动，特别能加强腹斜肌的强度和弹性，坚持锻炼能有助于防止大腹便便，保持健康的体态，同时对预防疝气有一定的作用。

注意事项：进行高抬腿锻炼时应降低行走速度，以保持身体的平衡;抬腿的高度应逐步加大，不要追求一次到位;锻炼强度要因人而异，髋关节有损伤的人不适宜进行此项练习。

每天起床做高抬腿运动是一种不错的瘦臀方法。高抬腿运动可以有效地锻炼到臀部肌肉，达到减小臀部的目的。我们每天起床的时候，可以做五组高抬腿，每组两分钟，一个星期后，你会发现你臀部的肌肉变得结实，爱美的女孩儿赶紧试试吧!

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