很多上班族都有这样的苦恼，因为长时间坐在办公桌前，因为工作繁忙又没有时间运动，导致腿部脂肪越来越多，以前的纤细美腿逐渐被大象腿所代替，想要瘦腿改怎么办?办公室瘦腿瑜伽帮你轻松搞定!
延展“背部”“腿部”
作用：伸展下背、大腿与小腿后侧的肌肉，放松僵硬的下半身。
1.椅子只坐1/3，右脚往前伸直，尽量将脚底贴在墙壁上。
2.双手放在左大腿上，上半身慢慢往前弯，停留15～30秒。
3.回到原本的坐姿，换边再做。
延展大腿“外侧”
作用：放松大腿外侧的肌肉，促进血液循环。
1.坐稳在椅子上，身体保持挺直，将右脚放到左膝上方。
2.右手慢慢将右膝盖往下压，左手扶住右脚踝，伸展右大腿外侧的肌肉。
3.停留10秒之后换边再做。
延展大腿“后侧”
作用：改善大腿后侧松垮垮的情形。
1.坐在椅子上(要坐稳)，身体保持挺直。
2.将右大腿往上抬，膝盖弯曲，双手环抱膝盖，尽量靠近胸口，脚板往上勾。
3.停留15～20秒之后，换边再做。
其实只要能学会巧用身边的零碎时间，办公室瘦腿瑜伽能帮你轻松打造完美腿型，赶快行动吧!
2025-06-09
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