跳绳是一种很好的健身运动，对于手臂来讲，他的减肥效果还是不错的，但是更多的时候它运动到的是全身的部位。关键是想要利用这个方法减肥的人们要注意把握好跳绳的动作，并且选择好跳绳的场地和衣服!跳绳减肥的方法是利大于弊的哦，下面咱们一起来看看它这天然的优势吧!
1、简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。对于减肥瘦身很有帮助，能够充分的燃烧脂肪!
2、锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。
3、对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。
在跳绳之前也是要做一些准备工作的，可以动动脚腕和活动活动手腕，不能一上来就盲目的乱跳一通，身体是受不了的，要有节奏，循序渐进的跳，慢慢增加跳跃的数量和速度!
2021-08-11
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2021-08-10
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