“让脂肪飞灰湮灭，让肥胖永远成为过去式”减肥瘦身进行时的MM再高喊这些空号的同时，也要坚持拿出实际行动来哦。这里向MM们介绍一个新颖轻松的燃脂瘦身小动作——“起飞”瘦身运动。
起飞运动
步骤：
1、四肢触地，膝盖跪地，分开与臀部同宽，保持在臀部下方，双手平放在地板上，与肩同宽;
2、挺直，拉伸脊椎时要收腹;
3、保持腰杆挺直，不驼背，右腿向后伸直，左臂向前上方伸直;
4、保持这个姿势2-3秒。重复5-6次，然后换另一边。
效用：
1、这个运动能提高肌肉的平衡感和协调感，更容易保持脊椎的日常动作，如散步，跑步，跳舞，抱小孩，稳定等等;
2、加强臀部，上背，下脊椎，腿筋的锻炼，有效快速提臀、瘦腿、瘦手臂，伸展手臂时通过抬高头部，拉伸下巴肌肉，还能瘦下巴呢。
3、收紧腹肌在瘦腰的同时也起到了保护脊椎的作用。
强化训练：
1、逐步增加暂停的时间，调整到一次10至12秒;
2、运动时，慢慢把手臂和腿部的伸展动作，再适当地扩展10厘米左右。
“起飞”的感觉，只要你够坚决，我们就坚决让脂肪“飞走”不再回来，减肥瘦身，让你轻松享受快意潇洒。
2024-09-29
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