“消灭”男士赘肉的狠招——爬楼梯

男白领上班族也和女白领一样久坐办公室，一样容易悄悄变胖。男同胞，别犹豫了，不想养成啤酒肚，就赶快加入减肥瘦身的行列吧。男人想减肥，就得对自己狠点~

　　“爬楼梯20分+塑身操10分=每日30分运动量”

预备——开始!

step1、翘屁屁：预防下半身肥胖

双脚与肩同宽，双手交叉放在肩膀。身体慢慢往下降，尽量将屁股稍微往后坐。

★反复起蹲二十次。

tips：这个动作可以在爬楼梯后做，让身体内持续燃烧脂肪。

step2、抬手坐姿：活络全身肌群

step5、简易版伏地挺身：力甩手臂拜拜肉

1 双手扶靠桌椅伸直，身体与地面约呈60度位置。

2 手臂内侧顺着夹进来，下降约10至15度，并停留8至10秒。

3 起身时左脚往前踏，顺势让身体站起来。

tips：做这个动作时，必须要让身体处于舒服的位置，并感觉手臂后侧紧紧的。记得不要让你的腰掉下来，以免分散力道喔!

step3、Lunge式：紧实下半身曲线

1 脚与肩同宽，双手叉腰;右脚往后踩，脚跟踮起来。

2 上半身不动，身体慢慢往下降。

★上下往复10至12次，左右换脚各做一回合。

step4、侧立抬腿：锻炼腰腹线条

右手扶着墙壁，身体挺直，眼睛直视着左脚，并将左脚慢慢往上提升至约六十度角左右，感觉腰侧有收紧的感觉即可。

★左右各抬腿十五次。

延续上一个动作，将手改为平举，可手持宝特瓶或哑铃增加重量。

★反复起蹲二十次。

白领聚集在写字楼里每天上下班挤电梯总是件麻烦事，现在你舍弃电梯选择楼梯，不但腾出时间来燃脂瘦身，而且让出宝贵的电梯位置给MM也大大体现了你的绅士风度哦。