练习瑜伽不仅有益于身体健康，还能减肥瘦身，特别是塑性效果是其他有氧运动没办法想媲美的，而且在家也可以练习，但是很多瑜伽动作对于初学者来说难度系数都很高，那么有没有简单的瑜伽减肥动作时候初学者呢?今天就为大家带来适合初学者的简单瑜伽减肥动作，在这里你总能找到一款简单的瑜伽减肥动作适合自己!
简单的瑜伽减肥动作：磨豆式
动作要点：坐于地面，双腿伸直，背部挺直，脚尖向上为了让你能更好的屈伸，初学的MM应该在臀部下方垫上垫子毛毯;慢慢向前屈伸，为了让你更容易屈伸，你可以把瑜伽绳套在脚上，双手拉住绳头，这样既可以让你的脚尖保持向上，又能够助你伸直双腿哦!
难度系数：★★
简单的瑜伽减肥动作：蝶式
动作要点：平坐于地面上，屈膝，脚掌相贴，靠近大腿内侧，腿部尽量贴近地面，背部保持挺直，身体微微向前，初学的MM可以用瑜伽绳套住双脚，用手拉住绳头，这样能够帮助你身体向前倾斜哦!
难度系数：★★
简单的瑜伽减肥动作：霹雳式
动作要点：仰卧在地面上，屈膝，脚面贴地，贴放于臀部两侧，手臂向上伸直，掌心向上，腰部离地，初学的MM脚如果不能贴臀部，只要靠近就可以咯，肩部以下可以垫张毯子，避免背部拉伤。
难度系数：★★☆
简单的瑜伽减肥动作：牛面变式
动作要点：平坐于地面上，屈膝，左脚贴放于右臀旁，右腿放在左腿上，右脚贴放于左臀旁，背部挺直，左手肘放于右手肘上，合掌于脸正前方。初学的MM双脚如果不能贴放于臀部，靠近臀部或者脚掌贴地，脚跟贴放与大腿外侧。
难度系数：★★
简单的瑜伽减肥动作：倒三角式
动作要点：跪坐，手伏地，分开与肩同宽，在大腿处夹瑜伽砖，这样便于之后的向上拉伸，踮起脚尖，向上提起臀部，慢慢伸直双腿和双臂，身体向下压，是上半身成一直线，脚跟慢慢着地，初学的MM脚尖可以踮起，以免过分拉伸。
难度系数：★★★
简单的瑜伽减肥动作：战士一式
动作要点：双腿分开成弓步，前脚的大腿与小腿成90度，后脚伸直，背部挺直，双手合十于胸前，慢慢向上伸直拉伸，眼睛看向前方，初学的MM前脚的大腿和小腿可以不成90度。
难度系数：★★☆
简单的瑜伽减肥动作：拱桥式
动作要点：仰卧于地面，屈膝，初学的MM可以在大腿夹瑜伽砖贴放于臀部下方，双手反手放于耳朵旁，指尖向身体。腰腹用力，提起臀部和腰部，伸直手臂，头部向后，眼睛朝前看。
难度系数：★★★☆
简单的瑜伽减肥动作：舞者式
动作要点：自然站立，屈左膝，向后抬起左脚，左手伸直，抓住左脚脚面，身体向前倾，左腿向上拉伸，使左膝高于臀部，右手向右前方伸展，初学的MM记住站立的腿膝盖不能弯曲哦，身体可以向前倾以便左腿向上拉伸。
难度系数：★★★☆
对于很多初学者来说，很多瑜伽减肥动作都比较难，初学者一定要甚至选择，不然一不小心就会造成肌肉拉伤，上面出现的简单瑜伽减肥动作都比较容易学会，大家减肥可以先从这些动作中挑选!
2021-08-20
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