步行是典型的有氧运动，生理医学研究表明，步行可以促进体内新陈代谢，是老年人锻炼最简便、安全的运动，如果锻炼方法得当，不仅能达到慢跑的效果，还能有效消除臀部脂肪，下面我们一块来看看老年人怎样步行能瘦臀!
动作要领：步行时应该抬头，上身站直，也就是脊柱呈自然状态，肩膀向后、向外伸展收腹、放松髋部两手在体侧放松摆动，收紧臀部肌肉和腹部肌肉，脚跟着地时要实再到脚掌脚趾。
虽然步行不如慢跑消耗的能量多，但是可以坚持的久一些。而且步行受伤的几率比跑步要小。如果一个不经常运动的人开始每周步行20～30分钟，坚持几周，他的健康水平就可能有大幅度的提高。
老年人步行减肥宜选择空气清新，道路平坦的地方，而不要再烟尘多、噪音大的地方，可以固定在一个地点，也可以选择几个地点，今天去鸟语花香的公园，明天到湖畔、江边，让四肢舒缓、协调的摆动，不仅减肥瘦臀效果好，全身关节筋骨都能得到适度的活动!
2025-03-30
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