老年人由于年纪大，身体的代谢能力也变的很缓慢，血液循环也是相当的缓慢!所以老年人的胳膊也是很容易出现水肿的现象!所以老年人选择的瘦臂运动产生的功效就是要促进胳膊的血液循环，加速一下身体的新陈代谢!并且选择的运动强度一定要适合自己!以免对身体造成伤害!小编为老年朋友推荐手指爬墙瘦臂方法!
老年人手指爬墙瘦臂步骤一：站立面对墙，距离约一脚掌宽，手指自然碰触，约与腰部同高的墙面。
老年人手指爬墙瘦臂步骤二：食指和中指如同在墙面上走路般向上爬，至手肘完全伸直，脚尖抵墙，让手、身体完全贴齐墙面，手达到自己能负荷的最高点后，停留2到6秒。
老年人手指爬墙瘦臂步骤三：再回到 STEP1重复4次后换手再做。根据自己的身体承受力可以多做几次!
瘦臂运动注意事项：手指向上爬的时候一定要保证上肢尽量的要高举，达到一个自己所承受的最大限度，然后记个记号，作为目标来训练。有目的有计划的运动瘦臂效果才会更加明显!
瘦臂运动小贴士：老年人在做瘦臂运动的之前一定要做好充足的准备活动，活动活动手腕和脚腕。运动时间一定要在半个小时以上，要有持之以恒的决心。手指爬墙手臂运动对于老年人是个不错的选择!
2025-05-07
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