普拉提瘦腹操 轻松瘦出迷人小蛮腰

长期坐在办公桌前的上班族，时间久了，腰部最容易长出讨厌的小赘肉，想要瘦腰，可是总苦于没有充足的运动时间，那么选择普拉提瘦腹操吧，每天15分钟，晚上睡觉前躺在床上也能轻松瘦出小蛮腰。

腹部锻炼——普拉提

PART1：

整套收腹操，为期四个星期，当你在练习的过程中，同时把握呼吸，能更有效地帮你减肚子，让你当个美腰女王!

1、身体仰卧在地上，双手弯曲，手肘向外，头部枕着双手。双腿弯膝并拢，两脚可略略分开，注意收腹。

2、头部向前抬起，带动上躯身体离地，腿部保持不动，同时吸气。然后缓缓放下身子。如此重复20次，注意是要腹部用力，不要拉伤脖子。

PART2：

1、身体平躺在地上，两手紧贴耳边上举过头部，掌心相向，离开地面。双腿并拢，然后向上抬起，并使得大腿垂直地面，小腿与地面平行。注意收腹。

2、腿部保持不动，头部连带肩膀提起，双手向前方划下，停在腰侧位置。你可以感觉一下当你蜷缩身体时，胃部好像在收缩，一段时间下来你就可以成功收腹瘦腰了。

PART3：

1、身体平躺在地上，双腿并拢，然后向上抬起，并使得大腿垂直地面，小腿与地面平行。两手向上方伸直，并垂直地面，掌心相向。

2、腿部由弯曲状态转为伸直，即与地面形成45度角。同时，头部抬起，两手向下方划下，停在腰侧。

PART4：

1、身体平躺在地上，两手抱头，手肘向外，双腿并拢，然后向上抬起，并使得大腿垂直地面，小腿与地面平行。然后身体转向右侧。

2、然后身体转向另一侧，同时右腿向前伸直，定住5秒。再作反方向转动，腿部变为右腿弯膝在上，左腿向前伸直。如此循环，注意节奏。

完美身材不允许肚子上有小赘肉，那么赶快进行上述普拉提瘦腹操吧，让你轻松赶走肚子上的小赘肉!