新年运动减肥计划 聚会不怕胖

新年即将来临，亲朋好友聚在一起免不了要大吃大喝，饮食上的不注意很容易让你的减肥瘦身计划毁于一旦，那就赶紧为自己制定一个新年运动减肥计划吧，通过运动来消耗吃进去的多余热量，向着苗条迈进一步!

　　健身工具：

跳绳&拉力绳 、3-5磅哑铃 、8-10磅哑铃、健身球。补充一下，如果没有哑铃的话，当然也可以选择重量差不多的物体了，比如用矿泉水瓶子装上水就可以哦。

　预热运动：健身之前先做30分钟的跳绳运动，如果你不喜欢的话，可以选择其他的有氧运动，跳舞也可以的哦。

　　局部瘦身：瘦臀部、瘦大腿

肢体半蹲式：

1.在地板上将拉力绳圈成圆形。

2.身体站于圆圈中心，双脚与臀部同宽，手肘弯曲，位于身体两侧，双手置于胸前。

3.右脚对角方向向后跨，立于绳圈外。

4.弯曲右膝，成90度角蹲坐姿势，上背部向前同时双手向前伸展、

5.保持双手与肩同宽，手心向下。

6.左脚笔直，如支架姿势，脚跟着地。

7.推直右脚回到初始位置，重复练习15次，在换腿重复练习。

有事没事的时候在家里学着做啊，不要一整天都我再被窝里，不经意间你就会发现你成肉嘟嘟的了。

　　拱桥式运动减肥方法：

局部瘦身：完美你的胸部曲线，瘦臀部，健腿

道具：3-5磅重哑铃

1.身体平躺，面部朝上，膝盖弯曲，双手各握3-5磅重哑铃，向肩膀两侧伸展，手心向上。

2.臀部抬离地面，使身体于膝盖成一直线。

3.将双手从侧摆着身体正前方，向天花板方向延伸，手掌相对。

4.保持此姿势10秒，回到初始位置。

5.重复练习15次。

这么简单的减肥运动，千万不要浪费了哦，每天坚持半个小时，就能让你放心和亲朋好友的聚餐而不怕胖，还等什么，赶紧把它放入你的新年运动减肥计划中吧!