晚上经常加班的“夜猫族”，总算完工后是否身心疲倦准备立即入睡啊。其实这样对身体对睡眠都没有好处。不如抓住临睡前的时间做些轻松的减肥瘦身动作，既能轻松减肥塑型又能缓解疲乏神经，给你带来一个好梦哦~
STEP 1：下蹲伸展运动
下蹲伸展运动：1秒1次，连续5次。上拍手，伸向后背最底部再拍1次手。保持下蹲，伸直双手在上方拍手后，再将手往背后拍手。上下算1次。尤其适合腰腹都有凸出的办公室美眉练习。
STEP 2：左右钟摆运动
左右钟摆运动：左右脚各做30次。股关节的左右运动是不可少的!从脚尖开始放松，将脚随意的左右摆动，借由脚的重力来反弹，造成左右的连续摆动。不过，最好能用墙壁或家具支撑一下，才能尽情的摆动哦!
STEP 3：两肩以肩膀为圆心画圆
同时用两肩以肩膀为圆心画圆，顺时针10次后换逆时针10次。
STEP 4：左右触膝运动
左右触膝运动：左右脚各做5次。脚往侧边抬起，膝盖尽量与手肘碰触。弯曲手肘，不动的另一只脚，膝盖一定要挺直。脚慢慢抬起，深呼吸，再慢慢放下。
常常加班会使你的循环代谢变慢，积滞肥胖，所以还是尽可能改掉“夜猫子”的生活习性，减肥瘦身作朝气新人类吧!
2025-12-22
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2025-12-21
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