您的位置: 复禾首页 > 减肥 > 运动减肥 > 正文

办公室减肥操 10分钟塑完美体态

发布时间: 2012-02-03 17:55

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

久坐在电脑前的上班族,因长期缺失运动,造成了身体各个部位脂肪的堆积,想要减肥,又苦于没有时间去健身房,该怎么办?其实想要减肥,不上健身房也能行,今天就为大家介绍一套办公室减肥操,每天利用午休10分钟,坐着也能瘦!

第一步:紧实腹

Step1:坐在椅子上,坐稳,双手扶在身后,保持身体平衡,双脚并拢脚尖垫起,收腹挺胸。

Step2:曲肘,双腿夹紧,大腿用力将双腿抬起向胸部靠拢,注意身体与椅子最好呈60度角左右。注意保持匀速呼吸。

Step3:保持上身不动,用力向外伸直双腿,感觉腹部肌肉和大腿肌肉紧绷,坚持5秒后回复初始姿势。

动作频率:6组/天

该组动作的目的:有效锻炼腹部肌肉,练就有线条的腹肌,和办公室女生常见的小肚腩saygoodbye。  简单的办公室减肥操最适合整天在公司的OL的。真人介绍办公室减肥操,包括腹部减肥操、小腿减肥操,还可以丰胸哦。

第二步:修长腿

Step1:双腿打开,比肩略宽,脚尖外展,手臂[/url]伸直,双手手心相应。收腹挺胸,屈膝下蹲,感觉大腿、小腿及臀部肌肉紧绷。

Step2:大腿用力,臀部夹紧,手臂由前向上伸展,手心相对。调整呼吸,保持10秒。

Step3:上身姿势保持不动,并拢双腿,挺腰翘臀[/url],膝盖用力,感觉大、小腿肌肉拉伸。

Step4:如图,屈膝下蹲,将右腿盘起紧贴支撑腿的大腿上侧。初学者可以用手扶住膝盖和脚踝,以保持身体平衡。坚持5-10秒后放下右腿,换左腿重复该动作后回复初始姿势。

Step5:难度版——将Step4熟练后,可以尝试将腿放置好后,慢慢将双手延伸侧向上抬起,在头顶处汇合且手心相对。

动作频率:4组/天量力而行,注意保持身体平衡。

该组动作的目的:有效缓解长时间坐姿造成的腿部静脉曲张现象,并能锻炼大腿、小腿和臀部肌肉,减少大腿尺寸,令小腿肌肉呈完美的线条状。

简单的办公室减肥操最适合整天在公司的OL的。真人介绍办公室减肥操,包括腹部减肥操、小腿减肥操,还可以丰胸哦。

第三步:美人颈

Step1:找一把结实的椅子,坐好坐稳,双脚脚后跟微抬,吸气挺胸,调整呼吸,双手在体侧张开,注意收腹直背。

Step2:吸气,手臂由外向内,从丹田向上,在胸前时如图所示,手背相对。

Step3:手臂继续向上,在头顶打开,抬头挺胸,努力伸长颈部,脚后跟始终微抬。

Step4:吸气,放下手臂,如图向后伸展,注意始终保持头部上扬,腹部收紧,坚持5秒后回复初始姿势,完成该组动作。

动作频率:5组/天

该组动作的目的:拉伸颈、胸、肩部肌肉,锻炼背部和手臂,同时有助于放松端坐一上午而僵化的肩颈部。

简单的办公室减肥操最适合整天在公司的OL的。真人介绍办公室减肥操,包括腹部减肥操、小腿减肥操,还可以丰胸哦。

第四步:坚挺胸

Step1:双手合十,并掌,向胸部用力,双脚打开比肩略宽,调整呼吸,并保持收腹挺胸。

Step2:腰部直立,吸气,双手手肘慢慢向一起靠拢,感受胸大肌向中间收紧。注意保持后臂与地面水平,前臂与地面垂直。

Step3:保持并肘状态,呼气,慢慢转动身体呈45度角左右,感受腰侧肌肉收紧,吸气,调整呼吸,保持5-10秒。

Step4:慢慢转向另一侧,注意保持匀速呼吸,手肘始终尽力靠近。

动作频率:10组/天

该组动作的目的:有效锻炼胸部、手臂及腰侧肌肉,保持胸部坚挺,腰部肌肉有线条感,同时活动脊椎,缓解长时间坐在办公桌前造成的弓背现象。

每天坚持十分钟,简单几个动作就能帮你舒筋活络,还能轻松雕塑完美身材!

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

什么办公室减肥操可以缓解疲劳
什么办公室减肥操可以缓解疲劳
久坐办公室的白领们每天八个小时的时间都是在椅子上坐过,久而久之身体走形的越来越厉害,尤其是下半身越来越肥胖。不仅仅是腿粗,就连小肚子还变得甚是肥大。久坐族如何减掉这最难缠的2个肥胖部位呢?小编为大家推荐一套办公室减肥操,4个简单的减肥动作,借助办公室的椅子就能轻松的完成。一起让我...[详细]
发布于 2013-01-25

最新推荐

上班族怎么安排健身房健身
上班族怎么安排健身房健身
上班族可通过合理规划时间、选择高效训练、调整饮食结构、利用碎片化运动、保持规律作息等方式安排健身房健身。一、合理规划时间建议选择早晨上班前或下班后固定时段进行锻炼,避开健身房高峰期。早晨训练有助于提升全天代谢,晚间训练则能缓解工作压力。可提...[详细]
2025-07-22 13:12
上班族健身早餐吃什么最好
上班族健身早餐吃什么最好
上班族健身早餐建议选择高蛋白、低升糖指数、富含膳食纤维的食物,主要有鸡蛋、燕麦片、希腊酸奶、全麦面包、牛油果。1、鸡蛋鸡蛋是优质蛋白的典型代表,蛋白质消化吸收率高,有助于肌肉修复和生长。水煮蛋或煎蛋搭配蔬菜,既能提供饱腹感又不会导致血糖剧烈...[详细]
2025-07-22 11:56
如何防止游泳镜起雾的方法
如何防止游泳镜起雾的方法
游泳镜起雾可通过涂抹防雾剂、使用唾液临时处理、调整佩戴松紧度、选择双层镜片设计、及时晾干镜片等方法预防。起雾主要与温差、水汽凝结、镜片材质等因素有关。1、涂抹防雾剂专用防雾剂能形成亲水膜减少水珠凝结,使用时需均匀喷涂镜片内侧并静置片刻。选择...[详细]
2025-07-22 10:41
对跑步有帮助的运动有哪些
对跑步有帮助的运动有哪些
对跑步有帮助的运动主要有核心训练、下肢力量训练、柔韧性练习、间歇训练、交叉训练等。这些运动能提升跑步表现、减少受伤风险并增强体能。1、核心训练核心肌群是跑步时维持身体稳定的关键。平板支撑、仰卧卷腹、俄罗斯转体等动作能强化腹部、背部和骨盆底肌...[详细]
2025-07-22 09:25
经常跑步可以预防脑淤血吗
经常跑步可以预防脑淤血吗
经常跑步有助于降低脑淤血的发生概率,但无法完全预防。脑淤血的预防需要综合管理血压、血脂、血糖等危险因素,跑步作为有氧运动能改善血管健康,减少动脉硬化风险。跑步通过促进血液循环和增强心肺功能,对预防脑淤血有积极作用。规律的有氧运动能帮助控制高...[详细]
2025-07-22 08:09
利于跑步的几种运动有哪些
利于跑步的几种运动有哪些
利于跑步的辅助运动主要有深蹲、平板支撑、弓步蹲、臀桥、开合跳等。这些运动能增强核心力量、下肢稳定性及心肺耐力,帮助提升跑步表现并降低受伤风险。1、深蹲深蹲通过强化股四头肌、臀大肌等下肢肌群,提高跑步时的蹬地力量。标准动作要求双脚与肩同宽,下...[详细]
2025-07-22 06:53
跑步吃什么水果有助于恢复
跑步吃什么水果有助于恢复
跑步后适量食用香蕉、蓝莓、橙子、樱桃和猕猴桃有助于身体恢复。这些水果能补充水分、电解质和抗氧化物质,缓解运动疲劳。1、香蕉香蕉富含钾元素和碳水化合物,能快速补充跑步流失的电解质,预防肌肉痉挛。其天然糖分可促进肌糖原恢复,中等升糖指数适合运动...[详细]
2025-07-22 05:37
医院动态 特色诊疗