在有氧运动减肥中，跑步减肥瘦身是一个很不错的减肥方法，能帮助你有效瘦身，充分燃烧身上的脂肪!在做运动之前需要一些重要的热身运动作为准备活动，已经是众所周知的事情!那么跑步减肥中的热身活动有什么好处呢?热身运动的小技巧又有什么呢?
跑步减肥热身运动的好处: (1)能够提高肌肉温度，使肌肉不易被拉伤。
(2)能降低滑膜粘液(包围关节的物质，起润滑作用)的粘稠度，让更多部位健康参与运动。
(3)加速肌肉中血液流动，更快的摄取氧气和营养成分并将代谢物排出体外。
(4)逐渐提高体温和骨骼肌的代谢。
(5)有助于防止肌肉和关节的损伤。
(6)在心理上为接下去的训练做好准备。
热身运动进行全身有节律的运动，时间可根据各人的状况和外界温度而变化。时间5-10分钟。
跑步减肥中热身运动小技巧：
完步勾勾脚;先一只脚做勾脚动作，勾住后控制4秒在回原位，做20次，然后换脚;
左手从后面扳住右脚脚踝感觉右腿前侧肌肉有抻拉感觉，15-30秒换另一侧;
运动要持续，要变成生活中的一部分，不要三天打渔两天晒网，腿粗不是跑出来的，是因为你不跑!所以运动减肥就要长久的坚持!日久就会有效果啦!
2025-06-21
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